Неліктен біз кәмпиттер мен басқа да тағамдарға құмармыз?

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Неліктен біз тәттілерге және басқа «зияндылықтарға» әуес боламыз: біз өз денемізді түсінуге үйренеміз

Әр адам өз өмірінде белгілі бір өнімді жеуге деген талпыныс туындаған жағдайлармен кездесті. Көбінесе біз өзіміз қалаған нәрсені жейміз, бірақ оны ескеру керек. Осындай өтініштермен дене сізге не жетіспейтіндігін айтуға тырысуы әбден мүмкін. Адамның тамақтану әдеттері оның денсаулығы туралы көп нәрсе айта алады. Бұл мақалада сіз дененің неге белгілі бір тағамдарды қажет ететінін білесіз.

Тәтті тағамдарға үнемі құштарлық

Стресс

Кейбіреулер жүйкеге түскен кезде тамағында түйіршіктер пайда болады, ал басқалары стресс жағдайында тоңазытқыштың бүкіл құрамын жеуге дайын. Сонымен қатар, көбінесе таңдау шоколад, торт, балмұздақ және кружка какаоға түседі. Егер сіз екінші типтегі адамдарға жатсаңыз, онда алдымен шамадан тыс тамақтанудың алғышарттарын түсінуіңіз керек. Мәселені мойындау - бұл шешімнің жартысы. Психологиялық тұрғыдан тоңазытқышқа баруды қажет етпейтін басқа стрессті жеңілдететін тактиканы таңдаңыз.

Мұң

Қайғы - адамдардың тәттілерді көксейтін тағы бір себебі. Мүмкіндік, егер сіз стрессті ұстауға бейім болсаңыз, сіз басқа да жағымсыз эмоцияларды дәл осылай басасыз, мысалы, қайғы мен мұң. Бұл әдетті жеңу оңай. Тамақты пайдаланбау арқылы өзіңізді қайғылы ойлардан алшақтатуды үйреніңіз, сізді тыныштандыратын хобби мен хоббиді табыңыз.

PMS

Барлық қыздар үшін тәбет цикл кезеңіне байланысты. Овуляция кезінде дене жүктілікке дайындалады, сондықтан мүмкіндігінше көп мөлшерде қоректік заттар жинауға тырысады және біз жоғары калориялы тағамдарға жақын боламыз. Сондай-ақ, көптеген қыздар ПМС кезінде үнемі аштық пен тәттілерге деген құштарлық сезімімен таныс. Диетаңызға темірге бай тағамдарды қосып көріңіз. Егер аштық сезімі әлдеқашан өтіп кеткен болса, онда пайдалы тағамды жеуге тырысыңыз. Әсіресе күрделі көмірсулар мен ақуыздарды таңдаңыз.

Гормондар

Тәтті өнеркәсіптік өнімдерді жеу тәуелділікті тудыратындығын бәрібір білетін шығар. Сонымен қатар, ол кокаинді қолданғаннан гөрі 8 есе тез түзіледі. Неліктен бұлай болады? Ауызға тағы бір кәмпит салған кезде, біздің асхана аппаратындағы жүйке жасушалары мидағы рахат әкелетін, стресс пен ауырсынуды азайтатын гормондардың пайда болуына сигнал жібереді. Бірақ сонымен бірге тәбет жоғарылайды. Адам жабық шеңберге түсіп кетеді. Одан шығу және тәуелділіктен арылу үшін эмоцияны басқа заттар мен әрекеттерден іздеуге тырысыңыз.

Тұзды үшін тартылған

Тамақтану әдеті

Тұзға деген құштарлық көбінесе отбасылық және ұлттық дәстүрлермен түсіндіріледі. Мысалы, егер сіз туып-өскен отбасында тамақ әрқашан қатты тұздалған болса, онда бұл әдеттер тәуелсіз өмірде қалады. Минералды суды көбірек ішіп, кальций мен натрийге бай тағамдарды жеп көріңіз. Нашақорлық жоғалып кетуі үшін тек тұздан біраз уақыт бас тартыңыз. Сіздің дәм сезгіштеріңіз қалпына келтіріліп, тұзды тағамдарды көксемейді.

Сусыздандыру

Тұз организмде суды сақтайтыны бұрыннан белгілі. Сондықтан, егер сіз тұзды болсаңыз, бұл денеде судың жеткіліксіздігін білдіруі мүмкін және ол қазірдің өзінде қол жетімді болуға тырысады. Мұндағы шешім ең қарапайым: өзіңізді 1-2 литр су ішуге үйретіңіз (жеке физикалық параметрлерге сүйене отырып жеке есептеген дұрыс). Сонда сіз тек тұзды құмарлықтан арылтып қана қоймай, теріңіздің, шашыңыздың жай-күйін және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартасыз.

Мен күріш немесе макарон алғым келеді

Қарапайым көмірсуларға деген құштарлық қандағы қант деңгейінің кенеттен ауытқуын (гипогликемия) көрсете алады. Бұл тез шаршауға және үнемі шаршауға әкеледі. Егер сіз бір бөлікті жеуге деген құмарлықты сезінетін болсаңыз, онда денеңіз жай шаршап, демалуға немесе қосымша энергияға мұқтаж болуы мүмкін (қарапайым көмірсулардан емес, әйтпесе сіз қайтадан жабық шеңберге түсесіз).

Мен ет алғым келеді

Ет пен ет өнімдеріне деген үнемі құмарлықпен дене темір, мырыш, ақуыздар, В12 дәрумені және Омега-3 қажет екенін анықтауға тырысады. Егер сіз фигураңызды сақтауға тырысып, ет жемесеңіз, онда кем дегенде рационға балық пен құс етін қосыңыз. Бұл тағам түрлерінде аз мөлшерде калория бар, ал темір мөлшері жеткілікті. Сондай-ақ, темірдің көп мөлшері саңырауқұлақтарда, жаңғақтарда, бұршақ тұқымдастарында, ал мырыш жасымықта, асқабақ тұқымдарында және шпинатта болады.

Сүт өнімдеріне деген құштарлық

Біз сүтті қажет етпейтіндігімізге қарамастан, анамыз бізді емізетін жастан бастап өскен бойда, кейде денесі оған тағы бір стакан құйып беруді талап етеді. Неліктен бұлай болып жатыр? Мүмкін, сіз кальций мен А дәруменіне бай тағамдарды аз мөлшерде жейсіз. Сүт кальцийден тұратын жалғыз тамақ емес. Оны күнжіт, бадам, сарымсақ, ақжелкеннен алуға болады. Сонымен қатар, сүтке деген құштарлық Д дәруменінің жетіспеуіне байланысты болуы мүмкін, бұл біздің орыс климатын ескере отырып, таңқаларлық емес. Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, көлік жүргізсеңіз және тек үйде демалатын болсаңыз, онда D дәрумені тапшы. Диетаңызға жұмыртқаның сарысын, балықты, майды қосыңыз және жиі серуендеуді ұмытпаңыз.

Барлық жаман заттарды тоңазытқышта жеудің қажеті жоқ. Өз денеңізді тыңдап, түсінуге үйреніңіз, сау болыңыз.