Неге сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді: себептері және онымен қалай күресу керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Неге сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді және онымен қалай күресуге болады

Жұмыс аптасында сіз демалу үшін жай ұйықтауды күтесіз. Сенбі мен жексенбі өтеді, сіз тіпті жақсы ұйықтадыңыз, бірақ Морфей сізді өзінің мықты құшағына итермелейді. Егер «Мен өмір сүруден гөрі ұйықтағым келеді» деген сөйлем сіз туралы болса, онда ұйқының жоғарылауының мүмкін себептерімен және онымен күресу әдістерімен танысыңыз.

Неге сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді?

Ұйқылық пен шаршағыштық әртүрлі жағдайлардың белгілері болуы мүмкін. Біз олардың барлығын жай алып келе алмаймыз, сонда бұл мақала жүздеген беттерді қамтиды. Бірақ біз қазіргі заманғы адамның ең көп кездесетін бұзылыстарын қарастырамыз.

Ұйқының бұзылуы

Бұл мен білетін күй, өкінішке орай, тым көп. Стандартталған жұмыс күнінің болмауына байланысты мен үнемі өз жұмысымды өзгертемін - кейде бірнеше түн қатарынан оянып, таңертең бірнеше сағат ұйқымды қысып, содан кейін мен «таңертеңгілік адам» болуға тырысамын. таңғы 6-7-де оян, содан кейін күні бойы мұрнымды шұқып ал. Күнтізбелік жоспардағы осындай тұрақты өзгерістер мен үшін үйреншікті өмір салты. Сондай-ақ мәңгілік ұйқылық.

Жақында ұйқы кестесін бұзғаныңызды еске түсіруге тырысыңыз? Мүмкін сіз ауысыммен жұмыс істейтін шығарсыз, сондықтан сіз ұйқысыз күндер мен демалыс күндерін кезек-кезек ұйықтап жатқан кезіңізде шығарсыз? Айтпақшы, кеңсе қызметкерлерінің демалыс күндері ұйықтайтын әдеттері де ұйқының бұзылуы болып табылады. Егер сіз апта ішінде жеткілікті ұйықтамасаңыз (жұмыс күндері 6 сағаттан аз ұйықтаңыз), демалыс күндері он сағаттық түнгі марафондар сізді құтқара алмайды. Керісінше, өзіңді одан да зор сезінесің.

Кофе мен энергетикалық сусындардың кружкалары түнгі ұйқыны алмастыра алмайды

Нашар ұйқы сапасы

Егер сіз күн сайын 7-8 сағат ұйықтасаңыз да, бұл күндіз ұйықтамайтындығыңызға кепілдік бермейді. Мүмкін оның себебі сіздің ұйқыңызда болуы мүмкін. Өйткені, ұйқының сапасы сіздің күндізгі әл-ауқатыңызға да әсер етеді.

Ұйқының сапасы шпалдың қоршаған ортасынан және оның күйінен қалыптасады. Егер жағдайлар қолайсыз болса, онда арман үстірт болады. Дене толық демалмайды, нәтижесінде 8 сағаттық ұйқыны тиімділігі бойынша 2 сағаттық ұйқыға теңестіруге болады. Егер сіз күніне екі сағат ұйықтасаңыз, қанша уақытқа шыдай аласыз?

Сонымен, ұйқының жетіспейтін факторлары:

• жарқырау. Ең дұрысы, бөлмені толығымен қараңғылыққа батыру керек - сіздің көздеріңіз қабақ арқылы жарық көздерін көре алады;
• шу. Егер шу көзінен құтылу мүмкін болмаса, құлаққап сатып алыңыз;
• жылу. Салқын бөлмеде әлдеқайда жақсы ұйықтаңыз. Кешкісін жатын бөлмеңізді желдетуге дағдыланыңыз;
• жүйке толқуы Ұйықтар алдында екі сағат бұрын сізге қатты эмоциялар тудыратын, ашуланатын немесе бақытты болатын, сонымен қатар ақыл-ойға көп тамақ беретін кез-келген іс-әрекеттен бас тартқан дұрыс. Ұйықтар алдында жасалатын ең жақсы нәрсе - бұл ең тыныш. Таныс кітапты қайта оқыңыз, ыдыс жуыңыз, медитация жасаңыз;
• физикалық ыңғайсыздық. Қолайсыз төсек, тым жұқа немесе қалың көрпе немесе нашар жастық - осының бәрі сізді қатты ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Толық асқазан физикалық ыңғайсыздыққа да жатады - сондықтан мамандар ұйықтар алдында екі сағат бұрын тамақ ішпеуге кеңес береді.

Дұрыс емес тамақтану

Бұған тамақтанудың екі проблемасы - артық кофеин және дәрумендердің жетіспеушілігі жатады.

Егер сіз өз күніңізді бір шыныаяқ хош иісті кофесіз елестете алмасаңыз, онда мәселе онда жатқан шығар. Дәл сол энергетикалық сусын ішетіндерге қатысты. Қуаттандыратын заттардың көп мөлшері сіздің денеңізді қалыпты ұйықтауға мүмкіндік бермейді, бұл сізді сегіз сағаттық ұйқыдан кейін де жайбарақат және ұйқышыл сезінеді.

Күндізгі ұйқының тағы бір себебі - D және B тобындағы дәрумендердің жетіспеуі болуы мүмкін, біріншісі негізінен балықта, ал екіншісі жасыл көкөністерде, дәнді дақылдарда, бұршақтарда, саңырауқұлақтарда болады. Егер сіз осы элементтерді диетадан жеткілікті түрде алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, онда ересектерге арналған жақсы минералды қоспаны сатып алыңыз.

Аурулар

Бірқатар аурулар бар, олардың белгілері - ұйқышылдық. Оларға ең алдымен депрессия сияқты психологиялық бұзылыстар жатады. Егер сіздің ойыңызда немесе көңіл күйіңізде бірдеңе дұрыс емес деген күдік болса, психологтан кеңес сұраңыз.

Ұйқылықты тудыруы мүмкін басқа аурулар мен жағдайлар:

• қант диабеті;
• гипотензия;
• атеросклероз;
• анемия;
• ARI немесе ARVI;
• Қалқанша безінің ауруы;
• созылмалы шаршау синдромы.

Күндізгі ұйқымен қалай күресуге болады

Мұндай күндізгі ұйқының ең жағымсыз жағы - кез-келген нәрсеге деген құлшыныс пен ынта-ықыластың болмауы. Сізге ұнайтын нәрсе де. Сізді жеңетін жалғыз тілек - көзді жұмып өтірік айту (тіпті ұйықтаудың қажеті жоқ). Нәтижесінде өмір жауапкершілікке толы және қуаныштан құр бос тіршілікке айналады. Сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз ба?

Режимді қалпына келтіру

Алдымен режимнің ықтимал бұзушылықтарын жойайық. Бұл процесс бір-екі айға созылуы мүмкін екенін бірден ескерейік. Бірінші аптада таңғажайып нәтиже күтпеңіз! Табандылық - бұл бизнестегі ең жақсы дос.

Ұйқы режимін қарастырыңыз. Ол әр күн үшін шамамен бірдей болуы керек (плюс немесе минус сағат) - жұмыс кезінде де, демалыс күндері де. Шамдар бір уақытта жанып, оянады. Ұйқының күнделікті ұзақтығы 6-8 сағатқа тең болуы керек - ДДҰ қызметкерлері ұйықтауға қанша кеңес береді.

Ал енді ең қиын нәрсе - өзіңізді осы режимге дағдыландыру. Егер сіз өзіңізді түнгі сағат 23: 00-де қоятын болсаңыз, әлем құлап кетсе де - осы уақытта сіз көзіңізді жұмып төсекте болуыңыз керек. Перделерді қаттырақ тартыңыз, құлақ тығындарын киіп, ұйықтаңыз. Таңертең оятар сағатты да елемеуге болмайды. Ия, демалыс күні болса да. Ия, тіпті кереует өте ыңғайлы болса да, сіз тағы бір-екі сағат бойы сығып алғыңыз келеді. Бұл кезең қиын болатыны сөзсіз - сіз шыдауыңыз керек. Одан әрі оңай болады.

Ұйқының нақты режимі күндізгі тіршіліктің кілті болып табылады

Тамақтануды түзету

Ең алдымен, энергетикалық сусындар мен күшті кофеден бас тарту керек. Алайда сіз таңертең бір стакан эспрессо сатып ала аласыз. Бірақ күндіз жасыл шаймен (немесе әлсіз қара) жанармай құю жақсы. Оның қуаттандыратын әсері әлдеқайда жұмсақ, сондықтан түнгі тынығуға кедергі болмайды.

Диетаңызға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Дәнді дақылдар туралы ұмытпаңыз. Еттің кем дегенде бір бөлігін балықпен алмастырыңыз. Таза су туралы ұмытпаңыз - күніне кем дегенде 4 стакан ішіңіз. Диетаны жақсарту ұйқымен күресуге ғана емес, жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Балық - Д витаминінің ең құнды көздерінің бірі

Біз маманға хабарласамыз

Егер ұйқышылдық медициналық жағдайдан туындаса, онда жоғарыда аталған шаралар сіздің жағдайыңызды сәл ғана жақсартуы мүмкін. Күндізгі летаргиядан толығымен арылу үшін, сіз аурудың өзін - негізгі себебімен күресуіңіз керек. Ол үшін дәрігерлерге жүгіру керек. Сізді ұйқышылдықтан басқа мазалайтын ең айқын симптомдарды алдын-ала анықтаңыз - мысалы, үнемі бас ауруы, көз жасы, өнімділіктің төмендеуі. Терапевтпен бастаңыз - ол сіздің жағдайыңыздың себебін анықтай алатын басқа мамандарға жүгінеді.

Егер күнделікті ұйқылық аурудан туындамаса, онда сіз оны өз бетіңізше түзете аласыз. Бірақ бұл тек бұзылыстың симптомы болған жағдайда, сіз дәрігерге баруыңыз керек.