Неліктен түскі астан кейін ұйықтағыңыз келеді - түстен кейінгі ұйқымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Түстен кейінгі ұйқының 8 себебі және онымен қалай күресуге болады

Барлық адамдар түскі астан немесе кешкі астан кейін ұйықтауға ниет білдірді. Мұның себебі неде? Егер сіз ұйықтай алмасаңыз ше? Барлық сұрақтарға жауап беруге тырысайық.

Тамақтанғаннан кейін ұйқышылдықтың себептері

Ұйқылықтың себептері шартты түрде табиғи және патологиялық болып бөлінеді. Соңғысы аурумен де, организмдегі жеңіл бұзылыстармен де байланысты болуы мүмкін.

Табиғи

Табиғи себептерге мыналар жатады:

• Күнделікті режимді сақтамау. Бұл жұмыс кезінде қатты көрінеді. Адамда жеткілікті күш жоқ, ал тамақ тек катализатор ретінде қызмет етеді.

  

  Қалқымалы жұмыс кестесі бар адамдарға қауіп төнеді

• Оттегінің жетіспеушілігі. Егер бөлме нашар желдетілсе, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Тамақтану ұйқының басталуын жақындатады.
• Қандағы глюкоза деңгейінің секіруі. Жылдам көмірсутектерді қабылдау кезінде қант концентрациясы күрт жоғарылайды. Осыған байланысты адам алдымен күштің жоғарылауын сезеді, бірақ глюкоза деңгейінің тез төмендеуінен кейін мидағы нейрондардың белсенділігі төмендейді. Нәтижесінде ұйқышылдық пайда болады.
• Қанның қайта бөлінуі. Дене тағамды ас қорытуға толығымен ауысады, сондықтан басқа міндеттер үшін энергия шығыны азаяды.
• Гормоналды толқындар. Тамақты сіңіру процесі белгілі бір заттарды белсенді өндірумен жүреді. Мысалы, асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін инсулин, амилин және глюкагон. Бұл кезде қандағы серотонин мен мелатонин деңгейі жоғарылайды, бұл ұйқышылдықты қоздырады.

Өздігінен бір себеп ұйқышылдықты тудыруы мүмкін емес, бірақ шамадан тыс тамақтану кезінде және көп тамақтанғаннан кейін жағдай ушығып кетеді. Ағзада ас қорытуға уақыт пен күш жеткіліксіз, сондықтан ол үзіліс жасап, бар күшін тағамды өңдеуге жұмсауға тырысады.

Патологиялық

Ұйқылық келесі бұзылулармен болуы мүмкін:

• Сусыздандыру. Судың жетіспеушілігінен қан қалыңдайды. Қысым мен импульстің төмендеуі, енжарлық пайда болады.

• Қант диабеті. Ұйқылық қандағы қант деңгейінің өзгеруімен байланысты.

  

  Тамақтанғаннан кейінгі ұйқылық ас қорыту жүйесінің бұзылуымен де болуы мүмкін; мысалы, демпингтік синдроммен

• Қанайналым жүйесінің аурулары. Летаргия ас қорыту қиындықтарына байланысты пайда болады.

Сондай-ақ, ұйқышылдықтың пайда болуы тамақ ішкеннен кейін дәрі қабылдаумен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, ловастатинді грейпфрут шырынын біріктіргенде өзін нашар сезінуге болады.

Қандай тамақтан кейін сіз шынымен ұйықтағыңыз келеді

Баяу көмірсулар көздері бірінші кезекте ұйқышылдықты тудырады. Оларға пісірілген тағамдар, картоп пюресі, макарон өнімдері және басқалары жатады. Олардың арқасында глюкоза деңгейінің күрт секіруі байқалады. Жақында ғалымдар ақуыз бен тұзға бай тағам ұйқыны да тудыратынын дәлелдеді. Бұл нейрондық белсенділіктің төмендеуін тудырады.

Ұйқылықтан қалай арылуға болады

Ең тиімдісі келесі әдістер:

• Қысқа ұйқы. Жолға түсу үшін 10-15 минут жеткілікті болуы мүмкін.

• Жүру. Мүмкін болса, далаға шығыңыз. Физикалық белсенділік пен оттегі жетіспеушілігін толтыру ұйқышылдықты жеңілдетеді.

  

  Жүрек пен қан тамырлары проблемалары болмаса, сіз салқын душ қабылдауға болады

• Зарядталуда. Қан айналымының жоғарылауы және қысымның жоғарылауы арқасында денсаулық жағдайы қалыпқа келеді, бірақ әсер уақытша ғана болуы мүмкін. Егер сіз жұмыста болсаңыз, орындықта отырып арқаңыз бен мойныңызға жаттығулар жасай аласыз.

Бұл әдістер сізге жедел түрде көңіл-күйді көтеру қажет болған кезде көмектеседі, бірақ мәселенің қайнар көзімен айналысқан дұрыс. Ең алдымен, ауыр тамақтан, белокты тағамдардан және тез көмірсулармен тамақтанудан бас тарту керек. Егер аурулар немесе ауытқулар болса, оларды түзету қажет. Сонда ұйқының бұзылуы тоқтайды.

Летаргия әрдайым қорқынышты емес, бірақ жағымсыз симптом болып табылады. Оны жою үшін сізге өмір салты мен мәзірді толығымен қайта қарау керек. Жеңіл жаттығулар немесе қысқа серуендеу ұйқыны тез жоюға көмектеседі.