Демалыстан кейінгі депрессия - неге басталады және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Демалыстан кейінгі депрессия: не істеу керек?

Демалыстан кейін көптеген адамдар уақытты сағынышпен, зеріктікпен және сағынышпен жеңеді. Қызметкерлер жұмысқа деген құлшынысын жоғалтады және стресстік жағдайлар туындайды. Осыған байланысты олар өздеріне сұрақ қояды: депрессия жақсы демалыстан кейін неге басталады және онымен қалай күресуге болады?

Неліктен депрессия демалыстан кейін пайда болады?

Демалыстан кейін адамдардың депрессияға ұшырауының бірнеше себептері бар:

1. Адам қысқа демалыста да жылы теңіз бен шуақты ауа райына үйреніп үлгереді. Осыдан кейін сұрғылт күзді жаңбырмен және батпақпен қабылдау қиын.
2. Өз жұмысын жақсы көретін адамдар бар, олар демалыстан кейін оған қуана оралады. Бірақ көпшілігі бірнеше аптаға тынығуды жөн көреді. Сонымен қатар, жұмыс орнындағы демалыстан кейін көптеген адамдар көптеген шешілмеген мәселелерге тап болады, бұл стресс пен шамадан тыс жүктемелерді тудырады.
3. Демалыста адамдар кеш оянуға дағдыланады, бірақ жұмыс кестесі ерте көтерілуді қарастырады. Біздің денемізді қалпына келтіруге уақыт жоқ, нәтижесінде біз енжарлықты сезінеміз.
4. Егер көптен күткен демалыс сәтсіз болып шықса, онда ақшаңыздың жоғалуынан және уақыттың нашарлығынан үйге оралғанда депрессия басталуы мүмкін.

Демалыстан кейінгі депрессия теңіздегі демалыстан оралған көптеген ресейліктерде басталады

Демалыстан кейін барлық адамдар депрессияға ұшырамайды. Демалыстан кейінгі синдромды көбінесе белгілі бір психотиптер мен кәсіптердің өкілдері сезінеді:

• стресстік мамандықтар: менеджерлер, дәрігерлер, мұғалімдер, кәсіпкерлер, хатшылар және есепшілер. Демалыстан кейін бұл адамдар шешілуі керек көптеген жинақталған мәселелерге тап болады;
• қызмет көрсету қызметкерлері: сатушылар, бармендер, даяшылар. Демалыста оларды тазалап, пісіріп, көңілін көтерді, бірақ жұмыста мұның бәрін өздері, өздері туралы ойламай жасау керек;
• меланхолик және флегматикалық. Осы екі психотиптің өкілдерін қалпына келтіру қиын, сондықтан депрессия олар үшін қарапайым нәрсе.

Демалыстан кейін қалай депрессияға түспеуге болады

Депрессияны болдырмау үшін не себеп болатынын анықтаңыз:

• егер демалудан кейін сізге ерте тұрып, жұмысқа дайындалу қиын болса, онда таңертең жағымды іс-әрекеттерді жоспарлаңыз, мысалы, кофе ішіп, жұмысыңызға жақын сүйікті кафеңізде дәмді таңғы ас ішіңіз;
• егер сізді ұзақ уақыт жұмыс істеуге, кептеліске және қоғамдық көлікке жібермесе, үйден ерте кетіңіз. Осылайша сіз кептелістерден аулақ бола аласыз және кафеде таңғы асқа уақыт таба аласыз. Сіз сонымен қатар маршрутты реттей аласыз және көлікті жаяу жүруге ауыстыра аласыз;
• Егер сіз өзіңіздің міндеттеріңізді орындауға кірісу қиын болса, және жұмыс қуаныш пен қанағат әкелмесе, мүмкін, мәселе созылмалы шаршау синдромында немесе сіз сүймейтін кәсіппен айналысуда. Жұмыс орнын өзгерту оңай емес, сондықтан жұмыс жүктемесі мен жалпы өмір салтын қайта қарау - ең жақсы шешім. Сондай-ақ жұмысыңыздың жақсы жақтарын табу пайдалы. Мысалы, сіз не істегеніңізді ұнатпайсыз, бірақ сізде жоғары жалақы бар.

Депрессияны болдырмау үшін, жұмысқа барардан бірнеше күн бұрын демалыстан оралуға тырысыңыз. Бұл сізге чемодандарыңызды сұрыптауға, отбасыңызды көруге және жұмысқа деген көңіл-күй алуға уақыт береді. Демалыс күндері белсенді және жарқын демалыс, достарыңызбен кездесу және сүйікті хоббиіңізбен айналысу ұсынылады.

Демалыстан кейін депрессияны болдырмау үшін жұмыс ырғағына оралу туралы қамқорлық жасаңыз.

Демалыстан кейін депрессиямен күресу

Егер сіз демалыстан кейін сізде депрессия болса, онда келесі ұсынымдар оны жеңуге көмектеседі:

• егер демалыста бір нәрсе сізді бей-жай қалдырмаса, оны өміріңізге енгізіңіз. Мысалы, сіз барған елдің ұлттық тағамдарын қалай дайындауды үйреніңіз немесе шет тілін үйренуді бастаңыз;
• Жұмысқа барар алдында сізді жаңартып, жіберіп алған нәрсеңіз туралы хабардар ететін әріптесіңізге хабарласыңыз. Бұл сіздің жұмысқа оралуыңызды жеңілдетеді;
• Жұмыс үшін мерекелік кәдесый әкеліңіз немесе жұмыс үстеліңізді сапарыңыздың фотосуреттерімен безендіріңіз. Бұл бейімделу процесін жеңілдетеді, өйткені оларға қарап сіз өзіңізді жақсы сезінген жерлерге қайта ораласыз;
• Көшеде жиі болуға тырысыңыз, мысалы, саяжайға барыңыз немесе достарыңызбен пикникке барыңыз. Бұл сіздің денеңізге күш алуға мүмкіндік береді;
• Ваннаға түсу, жақсы кітап оқу немесе СПА-ға бару арқылы өзіңіздің күйзелісіңізді алыңыз.
• келесі демалысты жоспарлауды бастаңыз. Жаңа сапарды күту сіздің күніңізді ажарланып, болашаққа үмітпен қарауға мәжбүр етеді.

Табиғат аясында уақыт өткізуге барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз

Егер сіз өзіңізді шынымен бақытсыз адам ретінде сезінсеңіз, онда бұл сіздің өміріңізге өзгеріс енгізу керек екенін көрсетуі мүмкін. Дегенмен, байсалды шешімдер қабылдауға асықпаңыз, өйткені бірнеше күнде сіз әдеттегі ырғаққа еніп, өміріңіздің жағымды жақтарын көресіз. Егер сіз өзгеріске бейімделуге мүмкіндік бермейтін депрессиядан зардап шексеңіз, онда психологпен кеңесу сізге көмектесе алады.

Демалыстан кейін депрессияға ұшырамау үшін сіз өзіңізді бақытты сезініп, демалыста ғана емес, жарқын әсер ала алатындығыңызды ұмытпаңыз. Басымдықтарыңызды дұрыс қойып, әрдайым өзіңізге, отбасыңызға және достарыңызға уақыт табыңыз.