Үйде бақалардан майды қалай кетіруге болады: жаттығулар, халықтық және басқа құралдар, шолулар

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Әлі уақыт бар: демалуға дейін жамбастағы майды кетіру

Мүмкіндігінше тез арықтағымыз келгенімен, мұны істеу өте қиын. Егер сіз қару мен асқазандағы майды оңай кетіре алсаңыз, онда жамбас көбінесе нақты проблемаға айналады. Егер сіз жамбастағы майды кетіргіңіз келсе, онда мақсат қойып, диетаңызды реттеуге дайын болыңыз және белсенді жаттығуды бастаңыз. Бақытымызға орай, сіз үйден шықпай-ақ оң нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Мазмұны

• 1 Неліктен май жамбасқа жиналады

• 2 Үйде жамбастағы майды қалай кетіруге болады

  • 2.1 Диетаның ерекшеліктері

  • 2.2 Тиімді жаттығулар

    • 2.2.1 Сумоға отыру
    • 2.2.2 «орындық» жаттығуы
    • 2.2.3 Бүйір өкпелері
    • 2.2.4 «Қайшы» жаттығуы
    • 2.2.5 Бөкселік өкпелер
    • 2.2.6 Бейне: жамбас арықтауға арналған қосымша жаттығулар

  • 2.3 Пайдалы процедуралар

    • 2.3.1 Шыныаяқ массажы
    • 2.3.2 Қаптама
    • 2.3.3 Өздігінен массаж жасау
    • 2.3.4 Кофе скрабы

Неге май жамбасқа жиналады

Май бірнеше себептерге байланысты жамбаста жиналуы мүмкін:

• тұқым қуалайтын бейімділік. Отбасында толық аяқтары бар адамдар тәуекелге ұшырайды. Көбінесе бұл алмұрт пішінді қыздар. Толық жамбас мәселесі сізді ешқашан мазаламаса да, босанғаннан кейін бәрі өзгеруі мүмкін;
• дұрыс емес өмір салты. Қазіргі әлемде көптеген адамдар отырықшы өмір салтын ұстанады және өз компьютерлерінде бүкіл күндерін кеңселерінде өткізеді. Бұған қоса, тамақтану мәдениеті өзгерді - барлығы фаст-фудқа әуестенді. Бұл өмір салтының нәтижесі - бөкселер, жалпақ түбі және салбыраған іш;
• артық сұйықтық. Денедегі артық сұйықтық туралы жұмсақ, ақырын жамбас сигнал береді. Тұздан аулақ болу бұл проблемадан құтылуға көмектеседі.

Артық салмаққа генетикалық бейімділіктің өзі сіздің жамбасыңыздан май төгуге кедергі болмайды. Сізге өмір салтын өзгерту керек. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда сізге фитнес клубқа және әр түрлі салон рәсімдеріне жазылудың қажеті жоқ. Сіз өз мақсатыңызға үйде отырып жете аласыз. Барлығы бірден сұрақ қояды - салмақ жоғалту үшін қанша уақыт қажет? Бұл сұраққа нақты жауап беру мүмкін емес, өйткені барлығы жеке. Кейбіреулер 3-4 аптаның ішінде жағымды өзгерістерді байқайды, ал басқаларына бірнеше ай қажет болады. Бірақ сіз көп жұмыс жасасаңыз, онда бәрі міндетті түрде нәтижеге жетеді.

Үйде жамбастағы майды қалай кетіруге болады

Жамбастағы майды кетіру үшін әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек, атап айтқанда: диетаңызды реттеңіз, спортпен белсенді айналысыңыз және салмақ жоғалтудың пайдалы процедураларын жасаңыз.

Диетаның ерекшеліктері

Жек көрінетін фунттан құтылу үшін келесі дұрыс тамақтану ережелерін ұстаныңыз:

• су. Күніне бір жарым-екі литр таза су ішіңіз. Шамадан тыс тамақтанбау үшін тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стакан су ішіңіз. Сондай-ақ антиоксидантқа бай жасыл шайды таңдаңыз;
• көмірсулар. Сұлы, қоңыр күріш және өңделмеген дәндер сияқты күрделі көмірсулар жеу керек. Олар ұзақ сіңеді, сондықтан сіз ұзақ уақыт аштықты сезінбейтін боласыз;
• ақуыз. Балық, құс, бұршақ, соя өнімдері мен жаңғақтарға артықшылық беріңіз;
• көкөністер мен жемістер. Олар денені максималды түрде минералдар мен дәрумендермен байытады;
• сау майлар. Омега-3 май қышқылдарының көзі балық және теңіз өнімдері, өсімдік майлары мен жаңғақ болып табылады. Бұл тағамдар холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі;
• сүт тағамдары. Бифидобактериялары бар йогурттар тағамның жақсы қорытылуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл өнім кальций мен ақуыздың көзі болып табылады.

Су тепе-теңдігін сақтау үшін күніне 1,5-2 литр таза су тұтыну керек

Тасталуы керек тағамдардың тізімі де бар:

• тәтті сода, шырындар, энергетикалық сусындар, алкоголь;
• ұн өнімдері: макарон өнімдері, нан, пирожныйлар және тоқаш;
• жартылай фабрикаттар;
• майонез, кетчуп және басқа зиянды тұздықтар;
• фастфуд.

Тиімді жаттығу

Жамбаста, жамбастың ішкі және сыртқы бөлігінде жақсы жұмыс істейтін бірнеше тиімді жаттығулар бар.

Сумо еңкейіп жатыр

Орындау техникасы:

1. Аяғыңызды иық еніне, ал қолыңызды гантельмен денеңізге қойыңыз.
2. Жамбасыңызды артқа тартып, баяу отырыңыз. Аяқтарда тік бұрыш пайда болуы керек.
3. Баяу тізеңізді түзеп, орнынан тұрыңыз.

Жаттығу кезінде бас төмендемеуі керек. Жаттығуды екі рет 15 рет қайталаңыз. Егер сіз спортпен жаңа айналыса бастасаңыз, онда ең төменгі салмақтағы гантель сатып алыңыз.

Squats сіздің глюттеріңізді және ішкі жамбастарыңызды өңдей алады

«Кафедра» жаттығуы

Орындау техникасы:

1. Қабырғадан жарты қадам жерде тұрыңыз.
2. Арқаңызды қабырғаға сүйеп, орындыққа отырғандай отырыңыз. Тізе тік бұрышқа ие болуы керек.
3. Қолыңызды қабырға бойына қойыңыз.

Мүмкіндігінше осы күйде болыңыз. Содан кейін сәл демалып, орындықты тағы бір рет қайталаңыз. Барлығы үш тәсіл жасау керек. Бұл жаттығу кезінде сіз қолыңызды бір уақытта айдай аласыз. Ол үшін гантельдерді алыңыз.

«Орындық» - жамбастың артқы бөлігінің бұлшықеттерін керемет жұмыс жасайтын статикалық жаттығу

Бүйір өкпесі

Орындау техникасы:

1. Аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз.
2. Оңға адымдап, тізеңізді бүгіңіз. Сол аяғы тірек қызметін атқарады және салмақ оң аяғына ауысады.
3. Жоғары көтеріліп, дәл солай қайталаңыз, бірақ қарсы бағытта.

Үш тәсілді 15 рет жасау жеткілікті.

Бүйір өкпелері аяқтың әдемі рельефін қалыптастыруға ықпал етеді

«Қайшы» жаттығуы

Орындау техникасы:

1. Еденге жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз.
2. Аяғыңызды көтеріңіз. Жаңадан бастаушылар жоғары көтере алады, бірақ кейінірек оларды төмендетуге тырысады.
3. Аяқтарыңызды қайшының жүздеріндей бұраңыз.

Он тербелістің үш жиынтығы жасалуы керек.

Бұл жаттығу кезінде жамбас, абсцесс және арқа бұлшықеттері жұмыс істейді.

Секіретін өкпелер

Орындау техникасы:

1. Тік тұрыңыз және денеңіздің салмағын оған аудара отырып, оң аяғыңызды алға қарай адымдаңыз.
2. Екі аяқтың тізелері тік бұрыш құрауы керек.
3. Секіріп, ауада аяқты ауыстырыңыз.

Бұл жаттығуды екі рет 12 рет қайталау жеткілікті.

Жаттығу лақтарды, сүйектер мен сіңірлерді нығайтады

Бейне: жамбасты арықтауға арналған қосымша жаттығулар

Пайдалы процедуралар

Үйдегі бірнеше процедуралар бар, олар аяқтардың жұқа қабығын қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар целлюлиттен арылуға мүмкіндік береді.

Шыныаяқ массажы

Тостағандық массаж - целлюлиттен арылудың тиімді әдісі. Одан кейін ғана теріде көгерулер қалуы мүмкін. Мұндай массажды жасау қарапайым - денеге кез-келген май жағыңыз, содан кейін вакуумды ыдысты теріні «сорып» алатындай етіп жағыңыз, оны жамбастың үстінен сырғытыңыз. Осы массаждың арқасында қан айналымы, бұлшықет тіндерінің тонусы және серпімділігі жақсарады, ісінулер төмендейді және, әрине, целлюлит жоғалады. Сіз дәріханадан банктерді сатып ала аласыз. Ең танымал - силиконнан жасалған.

Процедурадан кейін терінің көгеруінің пайда болуы қалыпты деп санауға болады.

Қаптау

Үйге орау салонға орау сияқты тиімді. Процедура кезінде теріге арнайы агент қолданылады, содан кейін жамбас тамақ пленкасымен тығыз оралады. Процедураның оңтайлы ұзақтығы - 30-дан 60 минутқа дейін.

Үйде орау тиімділігі салоннан кем емес

Дүкенге оралатын ең танымал өнімдердің бірі - Natura Siberica Siberian балшық орамасы. Өнімде жусан сығындысы, көк тұзды саз және ақ исландиялық мүк бар. Бұл компоненттер қан айналымын жақсартуға, токсиндерді кетіруге, теріні жұмсартуға және оның жеңілдеуіне көмектеседі. Өнім құрамында силикондар мен парабендер жоқ.

Сібір балшық орамасы теріге сергітетін және целлюлитке қарсы әсер етеді

Үйде өз қолыңызбен орауға болады. Оны дайындау өте қарапайым:

1. 200 грамм көк сазды ыстық сумен сұйылтыңыз. Сізде қалың қаймаққа ұқсас консистенция болуы керек.
2. Балшыққа бірнеше тамшы размарин эфир майын қосыңыз.

Алынған массаны жамбасқа жағып, 40 минут тамақ пленкасымен орау керек.

Өздігінен массаж жасау

Өздігінен массаж бірнеше кезеңнен тұрады:

1. Қысу. Саусақтарыңызды жамбасыңызға басып, жеңіл қысымды қолданып, проблемалы аймақтарға қолыңызды жүгіре бастаңыз.
2. Қысым. Саусақтарыңызбен теріні ұстап, артқа тартыңыз. Эффектіні жақсарту үшін теріні екі қолыңызбен тартыңыз.
3. Еркелету. Жұдырық жасаңыз және проблемалы аймақтарды тырнақтарыңызбен ұрыңыз. Интенсивті сипалап баламалы балама. Мұны сіз бүкіл алақаныңызбен жасай аласыз.
4. Шымшу. Алдымен теріні қысыңыз, содан кейін тезірек және жылдамырақ.

Бұл массажды 15 минут жасау жеткілікті. Процедурадан кейін тері қызыл болуы керек.

Қарқынды массаж қозғалыстары қан айналымын жақсартады

Оң нәтижеге жету үшін массаж жасамас бұрын теріңізге целлюлитке қарсы гель жағыңыз. Тиімді және бюджеттік құрал - бұл целлюлитке қарсы дененің таза желісі. Ол теріні жылытады, тегістейді, тоналайды және серпімді етеді.

Денеге арналған гельді тазарту сызығы созылу белгілерін азайтуға көмектеседі

Кофе скрабы

Бұл үйге арналған ең танымал және қол жетімді скраб. Кофедегі антиоксиданттардың арқасында тері қалпына келтіріліп, кофеин майларды ыдыратады. Мұндай скрабты дайындау өте қарапайым. Ұнтақталған кофе мен теңіз тұзының әрқайсысына екі ас қасықтан алыңыз. Бұларға бір ас қасық зәйтүн майы мен душ гелі қосыңыз. Бұл скраб буға пісірілген денеге массаж қозғалыстарымен жағылады және 10 минуттан кейін жуылады.

Кофе скрабы целлюлитке қарсы әсер етеді

Жамбасыңыздағы майды кетіру көп күш жұмсауды қажет етеді. Мақсатқа тек жаттығуды жоғарылату және дұрыс тамақтану кезінде ғана жетуге болады. Егер сіз пайдалы косметикалық процедуралар жасасаңыз, онда сіз целлюлиттен арыласыз және теріңіздің жағдайын жақсартасыз.