Егер сіз күн сайын жүгіріп жүрсеңіз не болады

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Жақсы әдеттер: күнделікті жүгірсеңіз не болады

Көптеген адамдар денсаулық пен ұзақ өмірге ұмтылады. Осы мақсаттарда көптеген денсаулық сақтау бағдарламалары бар. Ең қолжетімдісі - адам ағзасына күрделі әсер ететін күнделікті жүгіру. Дегенмен, жаттығулар пайдалы болуы үшін бірқатар нюанстарды білу маңызды.

Күнделікті жүгіру пайдалы болатын жағдайлар

Күнделікті жүгіру адам ағзасына сөзсіз пайда әкеледі. Тұрақты жаттығулар денені ғана емес, рухты да нығайтуға көмектеседі. Алайда сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін күнделікті жүгіру қандай жағдайда пайдалы болатынын білу маңызды. Жаттығудан қашан аулақ болу керек:

• тыныс алу жүйесінің өткір қабыну ауруларымен (бронхит, пневмония және т.б.);
• операциядан кейінгі кезеңде;
• ЖРВИ және тұмаумен;
• бірлескен аурулардың өршу кезеңінде.

Жүгіру тиімді болатын жағдайлар:

• жаттығулар олардың күшінде болуы керек (жаңадан бастаушылар үшін күніне 10 минут жеткілікті);
• тамақ ішкеннен кейін кем дегенде 1,5 сағат өту керек;
• жалпы әл-ауқат қанағаттанарлық болуы керек.

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жүгіру ұсынылмайды

Адам ағзасы күнделікті жүгіру кезінде қалай өзгереді

Күнделікті жаттығулармен бұлшықеттер біртіндеп күшейеді. Және бұл жеке топтарға емес, бүкіл кадрға қатысты. Ең алдымен, өзгерістер аяқтың және бөкселердің бұлшықеттеріне әсер етеді, содан кейін әсер іші мен қолында көрінеді. Майды жағу кезінде сіздің денеңіздің дене бітімі арық және дене бітімі жақсарады.

Үнемі жүгіру бүкіл дененің бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі

Жүгірудің метаболизмге әсері

Тұрақты жаттығулар метаболизмге тікелей әсер етеді. Сонымен бірге ферменттер мен митохондриялардың саны көбейеді, нәтижесінде организм тез тамақпен бірге келетін заттарды ғана емес, сонымен қатар өзінің май қорын да тез өңдейді, соның салдарынан адам салмағын жоғалтады. Күнделікті 20-30 минуттық жаттығулармен айына 5 кг-ға дейін арықтауға болады.

Егер сіз күн сайын 20-30 минут жүгірсеңіз, онда бір айда сіз 5 кг жоғалтуға болады

Денсаулықтың өзгеруі

Күнделікті жаттығулар келесі дене жүйелеріне оң әсер етеді:

• жүрек-қан тамырлары - қан айналымы жақсарады, қан қысымы қалыпқа келеді;
• тыныс алу - өкпенің көлемі артады, бронхтар күшейеді;
• тірек-қимыл аппараты - буындардың қозғалғыштығы жақсарады, олардың табиғи майлануы жүгіру кезінде пайда болады;
• иммундық - тіндерге түсетін оттегінің көп түсуіне байланысты организмнің инфекцияларға төзімділігі артады;
• эндокриндік - сыртқы және ішкі секреция бездерінің жағдайы жақсарады.

Жүгіру иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі

Психологиялық күй қалай өзгереді

Үнемі жүгіру адамның физикалық ғана емес, психологиялық жағдайына да әсер етеді. Сонымен бірге көңіл-күй жақсарады, ұйқы қалыпқа келеді, эмоционалды тепе-теңдік жойылады. Күнделікті жүгіру тіпті PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Егер адам терапияны жүйелі жаттығулармен толықтырса, депрессияның асқынбаған түрлері тиімді емделеді.

Үнемі жүгіру көңіл-күйді жақсартады

Менің үнемі жүгіретін және түртумен айналысатын досым бар. Мен оны ешқашан депрессиялық күйде көрген емеспін. Оның әрдайым көңілді көңіл-күйі мен күші бар. Мен де батыл болғым келеді және уақытты жүгіруге кірісемін. бұл қызметтің пайдасы бүкіл организм үшін баға жетпес.

Жүгірудің артықшылығы - видео

Күн сайын жүгіру денеге үлкен көмек. Алайда, бәрінің де қалыпты екенін түсіну керек. Сіз рекордтарды бұзып, алыс қашықтықты бағындыруға тырыспауыңыз керек. Әйтпесе, пайда орнына зиян тигізуге болады. Жаттығудағы байсалдылық пен жүйелілік денсаулықты жақсартуға және артық салмақтан арылуға көмектеседі.