Неге кешке мұңаяды - психологтардың пікірлері

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

«Мұңды-меланхолия мені жейді»: неге кешке мұңды болады

Кенеттен, ешқандай себепсіз, көңілсіз болып, көңілге қонбайтын жағдай көпшілікке таныс. Ол көбінесе кешке қарай айналады, себебі объективті себептер бар.

Мазмұны

• 1 Қайғы деген не?

• 2 Неліктен кешке қарай мұңаяды?

  2.1 Бейне: адам неге қайғырады

• 3 Жағымсыз жағдайдан қалай сақтануға болады

  3.1 Бейне: қайғылы болуды қалай тоқтатуға болады

• 4 Психологтардың көмегі

Мұң деген не?

Қайғы - бұл жағымсыз эмоция, өмірдің бір немесе бірнеше аспектілеріндегі жалпы жағдайға қанағаттанбаушылықтың салдары, өткен күндер туралы естеліктер немесе болашаққа деген көңіл көншітпейтін болжамдар. Бұл депрессиялық көңіл-күй, апатия, енжарлық, ешкіммен сөйлескісі келмеу сияқты көрінеді.

Бірақ кейде қайғы қалыпты өмірді улайтын «созылмалы» түрге ауысуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз еш ойлана алмайсыз - жағдайды тезірек түзете бастасаңыз, тыныштық үшін зиян аз болады. Сондай-ақ, генетикалық тұрғыдан қайғы мен меланхолияға бейім, елеусіз болып көрінетін оқиғалардың әсерінен немесе ешқандай себепсіз бірнеше ай бойы өмірден ләззат алу қабілетін жоғалтатын адамдар бар.

Неге кешке қарай мұңаяды

Адам себепсіз емес қайғылы. Бұл эмоция сіздің бейсаналық түрде сіздің өміріңізде бір нәрсе дұрыс емес болып жатқанын немесе сіз қалағандай емес екенін түсінетіндігіңізді білдіреді. Оның кешке қарай қайғылы болатындығын келесідей түсіндіруге болады:

• Денсаулық мәселелері. Көңіл-күйдің ауытқуы, себепсіз қайғы-қасірет, соның ішінде кешке, гормондармен, қалқанша безінің патологиясымен және ас қорыту жүйесімен байланысты болуы мүмкін. Сол сияқты әлсіз, бірақ созылмалы аурулар қоздырады: мысалы, бас ауруы, буындардың ауруы, ұйқының болмауы, тұрақты күшті тітіркендіргіштер (жарқын жарық, шу, ыңғайсыз температура) күндіз сөзбе-сөз «күш сорады».

  

  Қалқанша безінің патологиясына байланысты гормоналды фонның «секіруі» көбінесе мұңды тудырады, соның ішінде кешке

• Қызығушылықтардың, хоббилердің жоқтығы. Күндізгі уақытта адамдардың басым көпшілігі жұмыспен айналысады. Бірақ кешке отбасы мен достары жоқтарда сабақ болмайды. Олардың айналасында өзіндік «эмоционалды вакуум» қалыптасады. Қызықтыратын және баурап алатын мәселе жағымды эмоцияны қамтамасыз етер еді, бірақ ондай «шығыс» жоқ.

  

  Егер кешке сізде қызықты (және шынымен де) бірдеңе болмаса, қайғылы ойлар сіздің басыңызға еріксіз еніп кетеді.

• Жалғыздық. Парадоксальды түрде, бұл мегаполистерде қатты сезіледі - бұл қазіргі өмірдің құтырған қарқынының салдары. Нәтижесінде достарыңызбен жай сөйлесуге уақыт жоқ. Немесе сіз өмірлік құндылықтары мен стандарттары сізге сәйкес келмейтіндермен сөйлесуге мәжбүр боласыз. Өмір скучно және мақсатсыз болып көрінеді, бұл туралы ойлар кешке ойға оралады.

  

  Қазіргі мегаполистерде жалғыздық өте өткір сезіледі

• Теріс ойлар. Бұл өзінің сәтсіздіктері, қателіктері және сыртқы көздерден (теледидар, интернет, баспасөз) ағып жатқан негативтер ағымын ұғыну қажеттілігі туралы үнемі тәжірибе. Егер сіз осыған тоқталғыңыз келсе, қателіктеріңізді ұсақ-түйекке дейін талдап, бәріне өзіңізді кінәлаңыз, кеш - дұрыс уақыт. Күн ішінде ми негізінен жұмыспен және басқа да өзекті мәселелермен айналысады. Ұзақ созылған жанжал да осындай әсерге ие. Егер сіз ұзақ уақыт бойы біреуді ренжітсеңіз немесе ашулансаңыз, ұрыс туралы ойлар үнемі ойға оралады.

  

  Өздігінен қазуға бейім адамдар үшін өздерінің қателіктері мен сәтсіздіктерін егжей-тегжейлі талдау, «бұл тек менің кінәм» сияқты тұжырымдар, мұндай «белсенділіктің» шыңы кешке келеді

• Күннің жетіспеушілігі. Биоритмдердің адамға әсерін бағаламауға болмайды. Ымыртта және бұлтты ауа-райында көңіл-күй көбінесе себепсіз төмендейді. Қыста үнемі депрессияға ұшырайтын адамдар бар, тіпті маусымдық аффективті бұзылудың медициналық термині де бар.

  

  Адам - биоәлеуметтік тіршілік иесі, сондықтан биоритмдердің ағзаға және психикаға әсері әлі жойылған жоқ

• Физикалық белсенділіктің болмауы. Бұл кеңсе қызметкерлерінің нағыз қасіреті. Энергияның жетіспеушілігі дененің жалпы тонусына кері әсер етеді, кешкі уақытта енжарлық, апатия және қайғы кештерде әлдеқайда өткір сезіледі - сізде бір күнде жеткілікті күш жоқ.

• Қызметтің ерекшелігі. Мамандықтың ерекшеліктері көңіл күйіне қатты әсер етеді. Мысалы, журналист күн сайын жазылған мақалалардан, дәрігер - сауығып кеткен пациенттерден, мұғалім - студенттердің жетістіктерінен, менеджер - іске асырылатын жобалардан ләззат алуға мүмкіндігі бар. Жағдай күн сайын емес, қылмыстарды үнемі қадағалап отыратын полиция қызметкерлеріне түбегейлі қарама-қарсы - қылмыскерлер ұсталып, соттың әділ жазасын алды. Терістілігі көп жұмыс кешкі мұңды еріксіз тудырады.

  

  Мұғалім, егер ол өз жұмысын шын жүректен сүйетін болса, бақытты: балалардың табыстары мен күлкілері - бұл позитивті сарқылмас дерлік қайнар

• Әлеуметтік желілердегі өмір шындыққа зиян келтіреді. Бұл ішінара қарым-қатынастың жетіспеушілігін реттеуге көмектеседі, бірақ Интернеттегі өмірдің көпшілігінде парадтық жағдай шындықтан алыс. Осындай оқиғалар болмаған кезде жарқын біреудің өмірі туралы ойлау адамның өз қадір-қасиетсіздігіне, қайғыға, депрессияға әкеледі.

  

  Әлеуметтік медиаға шамадан тыс тәуелділік сізді тіпті депрессияға итермелеуі мүмкін

Бейне: адам неге қайғылы

Жағымсыз жағдайды қалай болдырмауға болады

Өзіңізді қайғыға батыруға жол бермеңіз. Кешкі қайғыңыздың себебін тапқаннан кейін, бірден әрекет ете бастаңыз:

• Ауруды болдырмау үшін медициналық тексеруден өтіңіз. Сондай-ақ, терапевтпен витаминдер қабылдау және қолайлы кешенді таңдау қажеттілігі туралы кеңес алуға болады.
• Дұрыс тамақтану үшін диетаны қарап шығыңыз. Бұл денені энергиямен және дәрумендермен жеткілікті түрде қамтамасыз етеді. Мәзірге түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Тамағыңызды әдемі етіп беріңіз. Пісіру сүйікті хоббиіне айналуы мүмкін.

• Жағымсыз эмоцияларды шығаруға тырысыңыз. Шығармашылық қабілеті бар адамдар үшін бұл, әдетте, оңайырақ - сурет, өлең жазуға, әуен шығаруға болады. Егер сіз олармен мақтана алмасаңыз, жай ғана сіздің жағдайыңызды сипаттайтын дұрыс сөздерді тауып, оларды қағазға түсіріңіз. Мұңды эмоциялар аймағынан сезілетін нәрсеге аудару сізді оның «қожайыны» етеді, оны басқаруға мүмкіндік береді.

  

  Егер сізде кешке қарай қайталанатын қайғы-қасірет болса, күйіңізді қандай да бір жолмен нақты нәрсеге аударуға тырысыңыз

• Өзіңізге қызықты хобби табыңыз. Таңдау дерлік шектеусіз. Ең бастысы, сабақ сізге жеке ұнайды. Өз еңбегінің нәтижелері туралы ойлау қайғы-қасіретті кетіретін жағымды эмоциялар әкеледі. Сонымен қатар, сіз өзіңізді алаңдата аласыз, мысалы, жарқын және күлкілі естеліктер тудыратын отбасылық фотоальбомдарды қарау арқылы.

  

  Қазір әртүрлі хоббилер өте көп - ең сүйікті адам болып қалу үшін сізге бірнеше нұсқаны қолдануға ешкім кедергі болмайды.

• Ерікті. Егер сіз ауруханалар мен балалар үйлерінде өзіңізден әлдеқайда нашар адамдарды үнемі көретін болсаңыз, сіз өзіңіздің проблемаларыңыз бен қайғыға салыну себептеріңіз алыс екенін тез түсінесіз. Жалпы, кез-келген жанқиярлық жақсылық - жағымды эмоциялардың өте күшті заряды.

  

  Егер сіз қайғылы болсаңыз, жақсылық жасаңыз: мысалы, сізге метрода сататын әжеңізден бір нәрсе сатып алыңыз, тіпті бұл зат сізге мүлдем керек болмаса да

• Өзіңізді еркелетіңіз. Сұлулық салонына, СПА-ға барыңыз, маникюр жасаңыз, шаш сәніңізді, бейнеңізді өзгертіңіз, өте калориялы, бірақ соншалықты дәмді десертті жеп қойыңыз. Өте күшті «терапевтік» әсерді шамдар мен стакан шараптары бар көпіршікті ваннаға жай жатып алуға болады.

  

  СПА-ға бару көптеген әйелдерге өздерін қайта туылғандай сезінуге көмектеседі.

• Шкафты бөлшектеңіз, айқын емес күңгірт тондардың пішінді формасыз киімінен арылыңыз, интерьерге ашық түстер қосыңыз. Түс терапиясын елемеуге болмайды - қызғылт сары және қызыл түс оптимизмді оятады, сары - өзіне деген сенімділік, күлгін және көк түстер жан тыныштығын табуға көмектеседі.

  

  Пішінсіз сұр-қоңыр шапанға қарағанда жарқын, жарқыраған киіммен қайғыға түсу әлдеқайда қиын; бұл сондай-ақ «шығу жолындағы» заттарға және үйдегі киімге қатысты

• Көбірек уақытты көшеде, әсіресе ашық ауа-райында өткізіңіз. Өздеріңіз білетіндей, қозғалыс - бұл өмір, ол сергектікке үлкен серпіліс береді. Табиғаттағы спорттық шаралар әсіресе тиімді, тіпті жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру.

  

  Физикалық белсенділік қайғы, депрессия және апатиямен күресуде өте тиімді.

• Өзіңізді үйден шығарыңыз. Сіз мұны сөзбе-сөз күшпен жасауыңыз керек болса да. Достарыңызбен бірге дүкенге немесе кафеге, мұражайға, көрмеге барыңыз. Спорттық іс-шараларға, концерттерге және ойын-сауық паркіне бару арқылы жағымды эмоциялардың үлкен заряды беріледі.

  

  Өзіңіздің сүйікті музыкаңызға қайғылы бола беру өте қиын, әсіресе көпшіліктің энергиясы жағымды күйге түскен кезде

• Жақын адамыңызбен шын жүректен сөйлесіңіз. Кейде жай сөйлесу, өз проблемаларымен бөлісу өте пайдалы.

• Теріс жағдайды бақылауды үйреніңіз. Уақытында «ауысуды» біліңіз, жағымды нәрселер туралы ойлауды бастаңыз, кез-келген жағдайда, кез-келген сәтте жағымды нәрсе таба аласыз.

  

  Ересектер балалардан көп нәрсені үйренеді - мысалы, жеделдік, кішігірім нәрселерден ләззат алу және екіншісіне тез ауысу мүмкіндігі.

Бейне: қайғылы болуды қалай тоқтатуға болады

Психологтардың көмегі

Егер сіз сұрақтарға жауап бере алмасаңыз, өмірде сізге нақты не ұнамайды және жағдайды түзету үшін не істеуге болады, немесе сіз бәрін сынап көрдіңіз: салауатты өмір салтынан бастап әр түрлі хоббиге дейін, кейінге қалдыруға болмайды - психолог немесе психотерапевт, мұңның физиологиялық себептерін бұрын алып тастаған.

Бұл туралы ұялмаңыз. Қажетті білімі бар нақты маманның көмегі іс жүзінде өзіңізді түсінуге көмектеседі. Ең бастысы - шынымен де тәжірибелі маман табу.

Кештерде орынсыз қайғы-қасірет, егер ештеңе жасалмаса, депрессияға айналуы мүмкін, одан шығу әлдеқайда қиын. Сондықтан, бұл жағдайдың нақты неден туындағанын түсіну және қайғыға қарсы тұру үшін қажетті шараларды бастау маңызды.