45 жылдан кейін қандай тағамдарды жеуге болмайды

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

45-тен кейін жеуге болмайтын 5 тағам

45 жылдан кейін дұрыс құралған диета ғана қартаю процесін баяулатады, күш пен қуат қосады. Сондықтан кейбір өнімдерді мәзірден шығарған дұрыс.

Қант

Тек таза қанттан ғана емес, оның құрамы жоғары өнімдерден де (тәтті тоқаштар, пирожныйлар, шоколад және т.б.) бас тарту керек. Әсіресе көп мөлшерде қант көптеген адамдарға ұнайтын газдалған сусындарға қосылады. Жасырын қант әртүрлі консервілер мен тұздықтарда да болады.

Барлық қантты тағамдардың калория мөлшері өте жоғары. Оларды жиі қолданған кезде майлы тіндердің мөлшері айтарлықтай арта бастайды, бұл жиі семіздікке әкеледі. Бірақ артық салмақ - бұл қантты шамадан тыс тұтынуға әкелетін жалғыз денсаулық проблемасы емес. Бұл өнім бүкіл денеге кері әсер етеді:

• Коллаген өндірісін бұзады, терінің гликациясына әкеледі. Осыған байланысты оның беріктігі мен икемділігі төмендейді, жасқа байланысты өзгерістер айқындала түседі.
• Бұл ұйқы безінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі, бұл көбінесе қант диабетінің дамуымен қатар жүреді.
• Бұл ағзадағы қабыну реакциясын тудырады және бұл қатерлі ісіктің дамуына түрткі болуы мүмкін.

Дененің сау күйін сақтау үшін көптеген пайдалы дәрумендер бар жаңа піскен жемістердің пайдасына кондитерлік өнімдер мен қантты сусындардан бас тарту керек.

Сүт

Сүттің өзі зиянды болып саналмайды. Оның құрамында бүкіл дененің жақсы үйлесімді жұмысына қажетті көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Бірақ ересек жаста бұл өнім пайдалыдан гөрі зиянды. Дене лактозаның сіңуімен әрең шыдай алады, бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысында қиындықтар тудырады (кебулер, диарея).

Сүт өнімдерінен толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Ашыған сүт өнімдеріне артықшылық беру керек. Дене үшін ең пайдалысы - айран мен йогурт. Оларды күн сайын тұтынуға болады. Сондай-ақ, диетада хош иісті қоспасыз сүзбе және табиғи йогурт болуы керек. Ашытылған сүт өнімдері әсіресе дисбиозбен ауыратын адамдарға өте пайдалы.

Сиыр немесе қой

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қызыл етті канцерогенді тағамға жатқызды. Сиыр немесе қой етін жеу организмде қатерлі ісік ауруының даму қаупін едәуір арттырады деп саналады. Ет - бұл қабыну процестерінің қоздырғышы, ол жасушалық деңгейде әр түрлі өзгерістер тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, өңделген еттен жасалған өнімдерден - шұжық, шұжық, пісірілген шошқа етінен және тағы басқалардан бас тарту керек. Олардың зияны еттің өзіне қарағанда бірнеше есе көп, өйткені мұндай өнімдердің құрамына көптеген қоспалар кіреді: консерванттар, хош иістендіргіштер, бояғыштар, көп мөлшердегі тұз. Қызыл етті құс етімен немесе балықпен алмастыру керек. Бұл тағамдарда ақуыз, пайдалы майлар, фосфор, магний және ағзаға қажетті басқа элементтер бар.

Тұз

Тұзды шамадан тыс қабылдау жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына кері әсер етеді, соның салдарынан гипертония мен инсульт пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, ағзадағы тұздың көптігінен сұйықтық сақталады, ақыл-ой белсенділігі нашарлайды - есте сақтау қабілеті төмендейді және интеллектуалды қабілеттер төмендейді.

Барлық осы проблемалардың туындауына жол бермеу үшін сіз таза тұзды, сондай-ақ оның құрамында көп мөлшерде болатын тағамдарды (консервілер, кетчуп, тұздықтар, шұжықтар және т.б.) пайдалануды шектеуіңіз керек.

Ақ ұн

Ақ ұннан пісірілген тағамдар құрамында жоғары крахмал болғандықтан ешқандай пайда әкелмейді. Денеге түскеннен кейін, ол глюкозаға тез айналады, бұл қандағы қанттың көбеюіне ықпал етеді. Егер сіз өзіңізді үнемі ұннан жасалған тоқаштармен және ақ нанмен еркелетсеңіз, бұл ұйқы безінің жұмысына кері әсер етеді. Мұндай диета 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.

Ақ ұнды дәнді дақылға ауыстырған әлдеқайда тиімді. Оның құрамында В тобындағы витаминдер, Е дәрумені, Н, кальций, марганец, темір, хром бар. Бұл элементтер адамның ас қорыту, қанайналым және жүрек-қантамыр жүйесінің толық жұмыс істеуі үшін қажет.

Зиянды тағамдарға деген сүйіспеншілік - бұл сіз үнемі арылуға болатын тамақтану әдеті. Зиянды тағамнан бас тарту арқылы сіз денсаулығыңызды әлдеқайда ұзақ сақтап, қарттықты екінші орынға итермелеуге болады.