100 жасқа дейін қалай есте сақтау және таза жадыда өмір сүруге болады

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Мысық, бақша және оны 100 жасқа дейін есте сақтау және таза есте сақтау туралы тағы 9 идея

Зейнеткерлік жастың басталуын көпшілік «сөйлем» деп санайды: есте сақтау қабілеті нашарлайды, реакция жылдамдығы төмендейді, қадамдар қиынға соғады. Сіз енді қарттық кезеңіңіз туралы ойлануыңыз керек, өйткені жүз жасқа дейінгі ақыл-ойыңызда, есте сақтау қабілетіңіз бен физикалық формаңызда өмір сүрудің жолдары бар.

Артық салмақтан арылыңыз

Сабырлы, өлшенген өмір салты және жасына байланысты гормоналды өзгерістер адамның қосымша фунт жинап жатқандығына әкеледі. Нәтижесінде жүрекке жүктеме артады, ол өзінің ресурстарының жартысынан астамын таусып үлгерді.

Артық салмақ қысым проблемаларын тудырады. Содан кейін, қарлы кесек сияқты, басқалары кейбір ауруларға қосылады. Ал қазір адамның жүруі онсыз да қиын, өйткені буындардағы жүктеме күшейді, тыныс алу қиын және т.б.

Әрбір қосымша килограмм сайын сіз өзіңіздің бірнеше ай өміріңізді жоғалтады екенсіз. Сондықтан, ең алдымен артық салмақтан арылыңыз.

Ит немесе мысық алыңыз

Адам психологиясы денені жақсы қалыпта ұстау үшін сізге біреу туралы қамқорлық көрсетіп, сіздің көмегіңіз қажет екеніне сенімді болу керек. Алдымен ата-ана өз сүйіспеншілігін балаларына береді, содан кейін атасы мен әжесі немерелерін береді. Қазір немерелер ересек болып, өз отбасыларын құрды, барлық қиындықтарды өз бетінше жеңеді. Сіздің күтіміңіз бен өмірлік тәжірибеңіз жұмыссыз болды.

Үй жануарларын алу уақыты келді. Мысық, ит немесе ергежейлі қоян болса да, бәрібір, ең бастысы, бұл жаратылыс сіздің ықыласыңызды, жылулығыңыз бен қамқорлығыңызды ризашылықпен қабылдайды. Үй жануарлары сізге беретін эмоциялар сіздің жағдайыңызға жақсы әсер етеді. Жүнді досымен байланыс қан қысымын төмендетіп, стрессті тежей алады.

Тамақты қуыруды тоқтатыңыз

Біз бәрін сұлы майына ауысуға шақырмаймыз, бірақ бұл да жақсы нәтиже береді. Бірақ сіздің мәзіріңізді қайта қарау керек.

Диетаңызға жеңіл тағамдарды қосыңыз: балық, көкөністер, жемістер, жарма. Ең бастысы, қуырылған тағамнан бас тарту. Етті жоғары температураның әсерінен қуыру процесінде түрлі аурулардың, оның ішінде қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін арттыратын зиянды заттар бөлінеді.

Бағбан немесе бағбан болыңыз

Дене белсенділігі мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, тиімділікті арттырады, көңіл-күй мен көңіл-күйді орнатады.

Егер тұрақты қозғалуға басқа ынталандыру болмаса, бағбан немесе бағбан болыңыз. Кішкентай жазғы коттедж жақын арада сіз үшін сауда орнына айналады - тіпті құстардың әнімен бірге гүлденіп тұрған бақша арқылы серуендеу стрессті төмендетеді.

Балабақшада жұмыс жасау калорияларды кетіруге және денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Сіз істеген ісіңізден ләззат алып, жұмысыңыздың нәтижесін көресіз.

Сөзжұмбақты тап

Миды жаттығу бұлшықет жаттығулары сияқты маңызды. Кроссвордтарды тап, шахмат ойна, логикалық жұмбақтарды шеш - талдау жұмысы нейрондардың максималды санын тартуды қажет етеді.

Қарапайым ауызша математикалық есептеулер ми жасушаларын жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі. Түрлі-түсті мәтінмен жаттығу жақсы нәтиже береді - әр түрлі түстермен жазылған сөз тіркестерін оқығанда әр сөйлемнің немесе сөздің түсін айту керек. Бұл мидың екі жарты шарының жұмысын ынталандырады - біреуі мәтінге, екіншісі түсті қабылдауға жауап береді.

Ешқашан берілме

Ересек және қартайған кездегі толыққанды өмір үшін күресте өмір сүруге деген құштарлық маңызды рөл атқарады - бір нәрсе үшін емес, тағдыр бастан өткерген барлық қиындықтар мен қиындықтарға қарамастан өмір сүру.

Бір сөзбен: ешқашан бас тартпаңыз. Бұл дәл 100 жасқа дейін өмір сүрген адамдардың ұраны. Ұзақ ғасыр бойы көптеген ғасырлықтар үлкен шығындарға төтеп беруге немесе өз өмірлерін нөлден бастауға мәжбүр болды, бірақ соған қарамастан олар өмір сүріп, күресті жалғастырды.

Шоколад жеңіз

Сіздің өміріңізді ұзартудың тәтті тәсілі: шоколад жеңіз. Бірақ алдымен оның құрамында какао мөлшері көп екендігіне көз жеткізіңіз.

Бұршақтарда кездесетін полифенол күшті антиоксидант болып табылады және жүрек ауруының қаупін азайтады.

Зейнеткерлікке шығуға асықпаңыз

Егер сіз әлі де өз ісіңіздің құнды қызметкері болып саналатын болсаңыз, зейнетке шығуға асықпаңыз. Өйткені, өмір қозғалыста.

Зейнеткерлік жаста жұмысын жалғастыратын адамдар жұмыстан кетуге шешім қабылдағандарға қарағанда өздерін сергек және сау сезінеді. Жастардың өзі олардың көңілділігіне қызғанышпен қарайтын болады.

Көбірек күліңіз

Кішкентай қиындықтарға күле отырып, әзілмен өмірдегі қиындықтарды жеңу оңайырақ. Оның үстіне күлкі дене жаттығуларымен қатар қан айналымын жақсартады.

Стресс гормондарының деңгейінің төмендеуі де оның еңбегі. Күлу мен көңіл көтерудің пайдасы зор - бұл денеге көңіл-күйді көтеретін эндорфин түзуге көмектеседі. Бір сөзбен айтқанда, күлкі өмірді ұзартады.

Ұйқыңызды қандырыңыз

Күшті қалпына келтіру үшін денеге тынығу керек, өйткені адамның жасы ұлғайған сайын, оған қысқа мерзімде қалпына келу соғұрлым қиын болады. Өзіңізді дұрыс ұйқыдан айыру арқылы сіз өзіңіздің қарттығыңызды жақындатасыз.

Өз күшін қалпына келтірмеген организмге созылмалы аурулармен күресу және әртүрлі вирустарға қарсы тұру қиынырақ. Денеңіз бен ақыл-ойыңызды тірі қалдыру үшін ұйқыны қандырыңыз. Кешкі 23-ке дейін ұйықтауға тырысыңыз, өйткені жасушалардың регенерациясының белсенді фазасы түн ортасына дейін ғана созылады.

Жерорта теңізінде тамақтану

Жерорта теңізі елдерінің тұрғындарының тамақтануындағы дәстүрлер, грек және американ ғалымдарының зерттеулерімен расталған, күшті медициналық әсер етеді және өмір сүру жасының ұзаруына әсер етеді.

Диетаның негізі көкөністер, жемістер, балық және теңіз өнімдері, зәйтүн майы және майдың басқа көздері болып табылады. Қызыл шарап - бұл диетаның ажырамас бөлігі, бірақ бәрі қалыпты мөлшерде болуы керек.

Қарапайым ұсыныстарды сақтай отырып, сіз қарттықты лайықты түрде қарсы алып қана қоймай, сонымен бірге осы керемет және құрметті жастан рахат ала аласыз және мультфильм кейіпкері ретінде Почтальон Печкин батыл түрде: «Мен енді өмір сүре бастадым - мен зейнетке шыққым келеді» деп мәлімдейді.