Ұйықтайтын арнайы күштер техникасы - тез ұйықтап, жеткілікті ұйықтау әдісі

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Миссияны жүзеге асыруға болады: арнайы күш техникасын қолданып екі минут ішінде қалай ұйықтауға болады

Бас жастыққа тиген бойда ұйықтап кету … Көпшілік үшін бұл қол жетпейтін арман сияқты көрінеді. Өміріміздің қанша сағатын төсек алдында лақтыруға және бұрылуға, әсіресе маңызды оқиғалар қарсаңында өткіземіз? Америкалық әскерлер үшін әзірленген ұйықтаудың арнайы техникасының көмегімен жағдайды түзетуге тырысайық.

Арнайы күштер техникасын қолданып, қалай тез ұйықтауға болады

Бұл қандай арнайы техника? Ол бірнеше физикалық және ақыл-ой жаттығуларынан тұрады. Оларды игеру үшін әдетте 6 апта қажет. Техниканы біліп алғаннан кейін, сіз 2 минут ішінде ұйықтай аласыз. Оның үстіне ұйқыға ыңғайсыз қалып, шу немесе жарық кедергі келтірмейді.

Жаттығуды күн сайын ұйықтар алдында жасау керек. Олар сізге 1,5 минутты алады. Жүйе бес кезеңнен тұрады:

1. Арқада жатып, терең дем алыңыз. Бет пен мойынның бұлшықеттеріне назар аударыңыз - олар шиеленіскен шығар. Осыны сезінген соң, оларды босаңсытыңыз. Тіліңізді босаңсытуды ұмытпаңыз - біз әдетте оның шиеленісті екенін байқамаймыз.
2. Сіздің денеңізге қатысты иығыңызды түсіріңіз. Сіз мойныңыздың босаңсуын сезінуіңіз керек. Қолыңызға назар аударыңыз - бұлшықеттерді алдымен оң жақпен, содан кейін сол жақпен босаңсытыңыз (немесе керісінше, өзіңіз қалағандай).
3. Терең дем алып, дем шығарыңыз. Баяу тыныс алу жылдамдығын орнатыңыз. Параллель түрде кеуде мен ішті босаңсытыңыз.
4. Аяғыңызды бір-бірлеп босаңсытыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін - егер сіз оларды алып, босата алмасаңыз, алдымен қатайтып көріңіз. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді сезінесіз және оларды бақылау оңайырақ болады.

5. Соңғы қадам - ақыл-ойды босату. Біз бұған арнайы көрнекі жаттығудың көмегімен қол жеткіземіз. Сіздің міндетіңіз - суретті ұсыну және басқа ойлар сіздің басыңызды толтырмауы. Техника авторы келесі суреттердің бірін ұсынуды ұсынады:

   1. Сіз тыныш көгілдір көлдің ортасында қайықпен арқаңызда жатырсыз. Сіздің үстіңізде ашық көк аспан бар.
   2. Сіз қараңғы, жайлы бөлмеге жұмсақ гамакқа орналастыңыз. Қауіпсіздік пен тыныштық атмосферасының айналасында.
   3. Сіз үлкен ағашқа арқаңызды қойып отырсыз. Жапырақтарды жылы жел тербейді, ал сіздің алдыңызда шексіз дала созылып жатыр.

Соңғы қадам ең қиын. Егер сіз бұған дейін медитация жасауға тырыспаған болсаңыз немесе санаңызды бір ойға қайта оралмасаңыз, онда сіз өзіңізге бөгде кескіндерді алып тастаудың қаншалықты қиын екеніне таң қаласыз. Бұл ең ұзақ жаттығуды қажет ететін ақыл-ой жаттығуы.

Осы техниканы игергеннен кейін сіз ұйқының ғана емес, ақыл-ойдың да жақсарғанын байқайсыз.

15 минут ішінде қалай ұйықтауға болады

Егер сіз бес минуттан аз уақыт ішінде ұйықтай алсаңыз, күннің ортасында қалпына келуге болады. Ол үшін 15 минуттық сиеста жеткілікті. Сіз оны толық ұйқымен алмастырмаңыз - оны жаман түннен кейін күшіңізді толтыру үшін ғана қолданыңыз:

1. Мүмкіндік болса, әдеттегі төсегіңізден гөрі қатты төсекке (диван, диван, төсек) жатыңыз.
2. Асқазанға бұрылыңыз. Басыңызды солға бұраңыз.
3. Оң қолыңызды бастың астына қойыңыз. Сол жақты өз қалауыңызша орналастырыңыз.
4. Сол аяғыңызды асқазанға жеткізіп, оң аяғыңызды тік ұстаңыз.

Егер сіз тез ұйықтай алсаңыз, онда бұл ұйқы 3-4 сағаттық күшке жетеді. Кейбір сарапшылар сиестаға дейін бір кесе эспрессо ішуге кеңес береді - кофеин шамамен 20 минуттан кейін күшіне енеді. Бұл оянуды жеңілдетеді.

Техника жұмыс істейді ме

Интернеттен сіз көптеген қарама-қайшы пікірлер таба аласыз - жарияланған әдістің кейбіреулері қолайлы болды, кейбіреулері - жоқ. Кейбір адамдар бір аптадан кейін ешқандай нәтиже көрмей жаттығуды тоқтатты. Осы уақыт ішінде басқалары бірден ұйықтауға үйренді.

Бір нәрсе анық - бұл жаттығулар көп уақыт пен күш жұмсамайды, бірақ олар сізге маңызды дағдыларды - денеңіз бен ойларыңызды басқаруға мүмкіндік береді.

Сіздің денеңізді босаңсыту - бұл ұйықтап қана қоймай, пайдалы дағды. Сондықтан, кем дегенде, жалпы дамыту мақсатында осы жаттығуларды орындап көрген жөн. Міне, көрдіңіз бе, ұйқысыздық өтеді.