Неліктен кеш ұйықтау қауіпті - адам үшін жағымсыз салдар

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Неге кеш ұйықтау қауіпті?

Қазіргі әлемдегі адамдардың көпшілігі өте бос емес. Біз таңертең 6-7-де тұрып, жұмысқа немесе мектепке барамыз, ал кешке ұйықтаймыз, өйткені үй шаруасын бітіріп немесе жай демалып жатырмыз. Бірақ кеш ұйқы іс жүзінде өте зиянды, дегенмен проблемалар бірден пайда болмайды.

Кеш ұйқының зияны

Адам түнде ұйықтауға жатқанда, оның денесінде мелатонин гормоны түзіле бастайды. Осы гормонның әсерінен иммундық жүйенің кедергісі артып, бүкіл дененің жасушалары қалпына келеді, сондықтан мелатонинді кейде жастық гормоны деп атайды. Мелатониннің ең жоғары өндірісі 23: 00-04: 00 құрайды, күндіз оның қандағы концентрациясы минималды.

Бірақ тағы бір маңызды шарт бар - мелатонинді босату үшін қараңғылық пен тыныштық қажет. Егер адам ұйықтамай, бірақ жұмыс істеп жатса, онда кортизол, стресс гормоны «қосылады». Дене тыныштық бермейді, керісінше, шиеленіс жағдайында болады. Мұндай жағдайда ол тезірек тозады және ескіреді. Кейбір зерттеушілер кеш ұйықтайтын адамдар қысқа өмір сүреді деп санайды.

Тиісті демалудың және қалпына келудің болмауы жүйке жүйесіне әсер етеді. Адам тітіркендіргіш, тіпті агрессивті болады, үнемі әлсіздік, шаршағыштық, бұзылған күй пайда болады. Түнде де, күндіз де тиімділіктің төмендеуі.

Мелатониннің көп бөлігі сағат 23-тен 16-ға дейін шығарылады

Иммундық жүйе мелатониннің жеткіліксіз өндірілуінен де зардап шегеді. Лейкоциттер - барлық шетелдік организмдерді өлтіретін ақ қан клеткалары - жойылады. Иммундық жүйе енді денені толықтай қорғай алмайды, сондықтан адам ауруға шалдығады. Дененің өзін-өзі қорғай алмауы одан да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, мысалы, онкология.

Кортизолдың жоғары мөлшері жүрек-қан тамырлары жүйесіне де зиян тигізеді. Сағат 23: 00-ден кейін ұйқыдан оянған адамдарда қан қысымы жоғарылайды, ал болашақта оларда жүрек және қан тамырлары аурулары пайда болуы мүмкін.

Адам кеш ұйықтаған кезде, тамақтану уақыты да ауысады. Сағат 23: 00-24: 00-де түскі ас әдеттегі жағдайға айналуы мүмкін. Біздің денеміз бұл режимде тамақтануға бейімделмеген, сондықтан ас қорыту баяу, метаболизм бұзылған. Салдары салмақтың өсуі, тіпті 2 типті қант диабеті болуы мүмкін.

Кеш ұйықтайтын адамдарда қан қысымы жоғарылайды

Ертерек қалай ұйықтауға болады

Егер сіз өзіңізді «үкі» деп санасаңыз да, ертерек ұйықтауға әбден болады. Бастау үшін мына кеңестерді орындап көріңіз:

• ояту уақытын біле отырып, ұйықтауға оңтайлы уақытты анықтаңыз. Сау ұйқы кем дегенде 7 сағатқа созылатынын ұмытпаңыз;
• төсектен бір сағат бұрын теледидарды, телефонды және компьютерді өшіріңіз. Түнде гаджеттерді қолдану ұйқыға кедергі келтіретіні дәлелденді;
• кешке кофеині бар сусындарды ішпеңіз;
• шаршағандықтан құлай бастаған сәтті күтпеңіз. Егер сізге 22: 00-де ұйықтау керек болса, онда сіз дәл осы уақытта Морфей патшалығына кіре алмасаңыз да, ұйықтайсыз;
• алдын-ала төсекке дайындалу. Барлық жұмыс аяқталғаннан кейін төсекті бөліп, тістеріңізді тазалаңыз;
• сізді ұйқыға қоятын рәсімді жасаңыз. Біреу душқа түсіп, біреу кітап оқып, біреу ойға шомылуда. Ең бастысы - сіздің басыңызда ұйқымен тығыз байланысты болатын әрекетті таңдау;
• шаршап ұйықтауға болмайды. Бұл жағдайда ұйықтау өте қиын, сондықтан ерекше қиын күндерде демалу мен демалуға уақыт бөліңіз;
• заттарды таңға дейін жылжытыңыз. Біріншіден, ұйқының ұзақтығы өзгермесе де, сіз мелатонин өндірісі максималды болған кезде «дұрыс» уақытта демаласыз. Екіншіден, адам әлі шаршап үлгермеген таңертең тазалау сияқты көптеген жұмыстар тезірек аяқталады.

Ұйқысыз болсаңыз да, «дұрыс» уақытта ұйықтаңыз

Сағат 23: 00-ден кейін сергек болу өнімділікті төмендетіп қана қоймай, ағзаға үлкен зиян келтіреді, денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Өзіңізді ертерек ұйықтауға үйрету өте маңызды, өйткені сіз одан да жемісті жұмыс істей аласыз және ұзақ уақыт бойы жас бола аласыз.