Қандай әдеттер темекі шегуден гөрі зиянды болуы мүмкін

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Темекі шегуден гөрі зиянды болуы мүмкін 5 әдет

Темекі шегу, алкоголь мен есірткінің денсаулыққа зиян екенін бәрі бала кезінен біледі. Алайда, күнделікті әдеттер денеге темекіден немесе стакан қатты алкогольден әлдеқайда көп зиян келтіреді.

Ұйқыңызды қандырмаңыз

Мүмкін сіз ұйқысыз болу керек екенін байқаған боларсыз, себебі бұл сіздің сыртқы келбетіңізге кері әсер етеді. Егер сіздің ұйқыңыздың жетіспеушілігі сіздің күнтізбеңізге қатаң енгізілсе, онда көп ұзамай күн сайын таңертең көз алдында әжімдері мен шеңберлері бар сұр тұлға сізге айнаға қарайды.

Сонымен қатар, ұйқының болмауы жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульттің даму қаупін едәуір арттырады. Бұл сондай-ақ психологиялық денсаулыққа әсер етеді: зейін нашарлайды, есте сақтау нашарлайды.

Ал егер сіз 5 сағаттан аз ұйықтасаңыз, онда сіздің жағдайыңыз алкоголь ішкеннен кейінгідей болады. Ұйқының жетіспеуі метаболизмнің бұзылуына әкеледі және бұл семіздіктің сенімді әдісі.

Күнді көп жағыңыз

Күн әдемі күйген түс беріп қана қоймайды, сонымен қатар терінің қатерлі ісігін жоғарылатады. Мұны солярий салондарына жатқызуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, солярий терінің қатерлі ісікке шалдығуына қарағанда, темекі шегу өкпенің қатерлі ісігіне байланысты. Сондықтан жасанды тотығудан бас тартқан дұрыс.

Егер сіз жағажайда жатуды шешсеңіз, оны барлық сақтық шараларын қолданыңыз: қорғаныс құралдарын қолданыңыз, бас киімді киіңіз және 11.00-ден 15.00-ге дейін тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз.

Жалғыз бол

Интернеттің және әлеуметтік желілердің дамуы көптеген адамдардың тірі коммуникациядан бас тарта бастағанына және достарымен емес, компьютерде уақыт өткізуді жөн көретіндігіне әкелді. Ғалымдардың зерттеулеріне сүйенсек, жалғыздық темекі шеккендей денсаулыққа зиян тигізеді.

Жалғыз адамдардың өмір сүру ұзақтығы күніне 15-20 темекі тартатындармен бірдей. Сондай-ақ үнемі оқшаулану психологиялық проблемалармен қауіпті: депрессия, депрессия, суицидтік үрдістер.

Сәл қозғалыңыз

Сіз темекі шекпесеңіз де, алкоголь ішпесеңіз де, сонымен бірге отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз де, сізге қауіп төнеді. Қазіргі заманғы адам апатты түрде аз қозғалады: кеңседе жұмыс істеу, қоғамдық көліктерде немесе автомобильмен саяхаттау, демалыс күндері белсенді демалудың орнына диванға жатып. Мұның бәрі ішек, тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігі сияқты ауыр аурулардың дамуына әкеледі.

Олардың пайда болу қаупін азайту үшін күнделікті кестеде кем дегенде минималды физикалық белсенділік болуы керек. Түскі ас кезінде серуендеңіз, жұмыстан немесе жұмысқа жолдың бір бөлігімен жүріңіз, әр 1,5-2 сағат сайын жеңіл жаттығулар жасаңыз.

Ақтау іздеуді тоқтатыңыз, аптасына кем дегенде 2-3 рет сізге ұнайтын спорт түрлерімен шұғылданыңыз: би, йога, пилатес, жаттығу залы және т.б.

Қате тамақтаныңыз

Егер фастфудты, майлы және ысталған тағамдарды, чипсы түріндегі тағамдарды үнемі пайдалану сіз үшін үйреншікті жағдайға айналса, онда қант диабеті, гипертония, семіздік, жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының даму қаупі едәуір артады.

Егер 18 жасында жедел кеспе мен хот-дог сіздің денсаулығыңызға ешқандай әсер етпесе, онда 10-15 жылдан кейін бәрі басқаша болады. Диетаға жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, шөптерді, жармаларды қосыңыз, тұздықтарды, майонезді, қантты газдалған сусындарды, майлы және ысталған тағамдарды қолдануды минимумға дейін азайтыңыз. Осыдан кейін сіз оның сіздің әл-ауқатыңызға және сыртқы түріңізге қалай әсер ететінін бірден байқайсыз.