Тәтті және крахмалды тағамнан қалай бас тартуға болады және оны мәңгілікке тоқтатуға болады ма - психология, диетика

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Тәтті және крахмалды тағамнан мәңгілікке қалай бас тартуға болады: сарапшылар кеңесі

Бұл әлемде тәтті тісі барларға оңай емес, өйткені тәттілер мен ұн фигураның басты жауы болып табылады. Қантты шамадан тыс пайдалану салмақ қосуға әкеліп қана қоймайды, сонымен бірге метаболизмді нашарлатады және қант диабетінің даму мүмкіндігін арттырады. Тәтті және крахмалды тағамнан бәрі де бас тарта алмайды, өйткені бұл өнімдер тәуелділікті жоғарылатады. Бақытымызға орай, сіз тәттілерді жеуді тоқтата аласыз, ал мамандардың пайдалы ұсыныстары сізге көмектеседі.

Мазмұны

• 1 Крахмалды тағамдар мен тәттілерден бас тартудың негізгі себептері

  1.1 Бейне: Доктор Ковалков өмір бойы тәттілерді қабылдамау туралы

• 2 Егер сіз қант пен наннан бас тартсаңыз не болады: артық салмақтан арылуға бола ма?

• 3 Тәтті тағамдар мен крахмалданған тағамдарды қалай тоқтатуға болады

  • 3.1 Психологтардың ұсыныстары
  • 3.2 Диетологтардың пайдалы кеңестері
  • 3.3 Бейне: фитнес жаттықтырушысының пайдалы трюктары
• 4 Пікірлер

Крахмалды тағамдар мен тәттілерден бас тартудың негізгі себептері

Крахмалды тағамдар мен тәттілерден бас тартудың бірнеше жақсы себептері бар:

1. Дене салмағының жоғарылауы. Ұн өнімдері таза көмірсулар екенін бәрі біледі. Олар инсулиннің қанға тез бөлінуін тудырады, бұл адамды бірден тоқ сезінеді, бірақ көп ұзамай ол қайтадан аштық сезінеді. Сондықтан ұн өнімдерін шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне әкеледі және белсенді физикалық жүктемелер кезінде де артық салмақтан арылуға жол бермейді.
2. Қарапайым көмірсулардың, майдың және қанттың тіркесімі. Нанды көп мөлшерде жеуге әркімнің мүмкіндігі бола бермейді, сондықтан өндірушілер өз өнімдерін мүмкіндігінше тартымды етеді. Нәтижесінде қант, май және көмірсулардың қауіпті қоспасы пайда болады. Мұндай пісірілген тағамдарды жеу көбінесе атеросклероз, қант диабеті, жүрек ауруы және басқа да ауыр аурулардың даму қаупін арттырады.
3. Ас қорыту жүйесінің бұзылуы. Асқазанда тоқаштар ісінеді, бұл кебулерге және метаболизмнің баяулауына әкеледі.
4. Ашытқы қаупі Нан өндірісінде қолданылатын ашытқы организмдегі анормальды жасушалардың өсуіне түрткі болады, бұл асқазан-ішек онкологиясына әкелуі мүмкін.
5. Қант ауыр аурулардың дамуына ықпал етеді. Қантты теріс пайдалану гипертонияға, семіздікке, жүректің ишемиялық ауруы мен қант диабетіне әкеледі.
6. Тәтті тағамдар сіздің тістеріңізге зиян тигізеді. Қант - бактериялардың көбеюіне, ауыз қуысында ғана емес, бүкіл организмге қолайлы орта.
7. Қант иммунитетті төмендетеді. Иммунитетті сақтауға жауапты жасушалар қажетті дәрумендердің орнына қантты тартады, бұл олардың жұмысын баяулатады.
8. Қантты ассимиляциялау қымбатқа түседі. Нәтижесінде кальций сүйектен жуылады, В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі пайда болады, темір аз сіңіріледі.
9. Қант теріге зиянды. Тәттілер теріде ерте әжімдер мен үзілістерді тудырады, өйткені қант коллагенде жинақталады.

Бейне: тәттілерден өмір бойына бас тарту туралы доктор Ковалков

Егер сіз қант пен наннан бас тартсаңыз не болады: артық салмақтан арылуға бола ма?

Қантты тастағаннан кейін екі күннен кейін сіз келесі өзгерістерді көресіз:

1. Ішектің перистальтикасы жақсарады. Іш қату, диарея және кебулер енді сізді мазаламайды.
2. Көңіл-күй өзгермейді. Тәттілерді жегеннен кейін адам өзін жақсы сезінеді, бірақ бұл жалған эйфория көп ұзамай депрессияға әкеледі. Егер сіз қант жемесеңіз, онда көңіл-күйдің өзгеруі болмайды.
3. Тамақтану әдеттері өзгереді. Тәттілерден айырылған балалар пайдалы жемістер мен жармаларды жей бастайды.

Қантты тастағаннан кейін бір аптадан кейін оң өзгерістер болады:

1. Терінің жағдайы жақсарады. Безеулер пайда болмайды және терісі тегіс, мөлдір және жарқын болады.
2. Ұйқы қалпына келтіріледі. Қантты теріс пайдалану күндіз ұйқының, түнде ұйқысыздықтың себебі болып табылады. Қантты бір аптаға дейін тастау ұйқыны қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Энергия пайда болады. Дене қанттың қажетті деңгейін дербес қолдана бастайды және сырттан қант қабылдауына байланысты глюкозаның жоғарылауына бейімделмейді.

10 күннен кейін сіз жаңа түрлендірулермен таныса аласыз:

1. Аурудың даму қаупі төмендейді. Артық қант иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелетіндіктен, бұл өнімнен бас тарту бірқатар ауыр аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
2. Қосымша фунт жоғалады. Баяу метаболизм - бұл құрамында көмірсулар мен қант бар тағамдарды теріс пайдалану. Оларды аршу - сіздің арманыңыздағы фигураны құрудың ең жақсы тәсілі.
3. Жад жақсарады. Қанттың көп мөлшері ми жасушалары арасындағы байланыстарға зиян тигізеді, сондықтан қанның миға өтуін қиындатады. Қантты алып тастау арқылы шоғырлану және есте сақтау қабілеті жақсарады.

Бір айдан кейін сіз алынған нәтижелерді бекітіп, жаңа биіктерге қол жеткізе аласыз. Сіз артық фунттан арыласыз, теріңіз жасарады, мидың белсенділігі артады және гормондар қалыпқа келеді.

Көптеген адамдар тәттілерге өте тәуелді болғандықтан, қанттан кенеттен бас тарту адамның агрессивті және импульсивті болуына әкеледі. Оның күші болмайды және майлы тағамға деген қатты құштарлық пайда болуы мүмкін. Алайда, бұл уақытша құбылыс, ол жақын арада мәңгілікке өтеді.

Қантты алып тастау арқылы сіз қант диабетінің даму мүмкіндігін едәуір төмендетесіз.

Кәмпиттер мен крахмалды тағамдарды қалай тоқтатуға болады

Кейбіреулерге басқаларға қарағанда тәттілер мен крахмалдан бас тартуға мәжбүрлеу оңайырақ. Бұл тағамға тәуелділіктің болуына байланысты. Оның пайда болуының бірнеше себептері бар:

• өмірде мәні мен мақсатының болмауы;
• ажырасу сияқты көңілсіздік және жоғалту жағдайлары;
• қалаған мақсатқа жету жағдайлары релаксацияға және үнемі өзімен жұмыс істеу үшін ынталандыруды жоғалтуға әкеледі, мысалы, үйленгеннен кейін;
• дағдарыс жағдайы, мысалы, жұмысынан айрылу қаупі бар;
• басқа мақсаттарға арналған тамақ жеу, мысалы, бала ата-аналардың мақтауына ие болу үшін немесе қиын ыдыс-аяқты жасап көретін әжені ренжітпеу үшін жүйелі түрде шамадан тыс тамақтануы мүмкін.

Әлеуметтік саладағы қиындықтарға тап болған кезде, азық-түлікке тәуелді адам бұл қиындықтарды шешуге емес, оларды жеңіп алуға мүмкіндік береді.

Тамаққа тәуелділіктен арылу оңай емес. Көбінесе бұл маманның көмегінсіз мүмкін емес. Егер жағдай жұмыс істемесе, сіз мәселені өзіңіз шеше аласыз. Төрт қадамды орындау керек:

1. Мотивация. Сізде шешілуі керек проблема бар екенін мойындауыңыз керек. Осы кезеңде жақындарыңыздың көмегі мен қолдауы маңызды. Өмірде сіз өзгерткіңіз келетін мақсатты табуыңыз керек.
2. Диетаны дұрыс құру. Күнделікті тамақтану үшін пайдалы тағамдардың тізімін жасаңыз. Егер сіз сүйікті, бірақ зиянды тағамдардан бас тарта алмасаңыз, онда олармен сирек кездесіңіз, мысалы, айына бір рет.
3. Өзін-өзі тану. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, мысалы, спортпен шұғылдану, би билеу, сурет салу немесе басқа да пайдалы хобби.
4. Өзін-өзі бағалау жұмысы. Өзіңізді және денеңізді дұрыс қабылдауға үйреніңіз, сонымен қатар сырттан келген сынға барабар жауап беруге тырысыңыз.

Психологтардың ұсыныстары

Тамақтануды түзету психологтары тәттілер мен крахмалдан бас тартуға арналған бес пайдалы кеңес береді:

1. Бөлшек тамақтаныңыз. Егер сіз әр төрт сағат сайын тамақтанып, диетаңызды ақуызбен байытсаңыз, ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімі пайда болады және тәттілерді жеуге деген ықылас болмайды.
2. Су көбірек. Біз көбінесе дегидратацияны қант құмарлығы деп қателесеміз. Егер сіз тәтті нәрсе жегіңіз келсе, онда бір стакан су ішіңіз.
3. Тестілеуден өтіңіз. Тәттілерге деген ұмтылыс хром, магний және ванадий жетіспеуінен болуы мүмкін. Егер талдаулар мұны растайтын болса, онда бұл микроэлементтерді қосымша қоспалармен жинау қажет болады.
4. Дәм сезгіштерді қалыпқа келтіріңіз. Тәтті тісі бар адамдарда жиі тәтті дәмді қабылдау қабілеті нашарлайды. Сезімталдықты қалпына келтіру үшін үш апта қажет. Осы кезеңде тазартылған қанттан толығымен бас тарту керек. Сіз оны жемістермен алмастыра аласыз.
5. Нашақорлықпен күресу. Егер сіз тамақтан тәуелділікті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, психолог пен диетологқа хабарласыңыз.

Тамақ арасында үлкен алшақтықтар бар, жүгірісте және басталуда тамақтану - мұның бәрі тәттілерді теріс пайдалануды тудырады

Диетологтардың пайдалы кеңестері

Қантқа деген құмарлықты жеңу үшін диетологтар сіздің диетаңызға 10 құнды тағам енгізуді ұсынады:

1. Саңырауқұлақтар. Көптеген адамдар тәттілерді хромның жетіспеуінен асыра пайдаланады. Саңырауқұлақтар өз кезегінде бұл микроэлементке бай. Бұл өнім холестеринді денеден шығаруға, терінің, шаштың және тырнақтың күйін жақсартуға қабілетті.
2. Брокколи. Хромның тағы бір қоймасы және қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын антиоксидант көзі.
3. Балық және теңіз өнімдері. Балық ақуызға бай, ол қуат береді және денені ұзақ уақыт қанықтырады.
4. Тауық төсі. Тәттілер бізді бақытты етеді, өйткені олардың құрамында триптофан аминқышқылы бар. Бірақ ол тауықтың төс еті, бұзау және сүтте де бар.
5. Авокадо. Жеміс қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін сау өсімдік майларына бай.
6. Айран. Көптеген адамдар тәттіге қатты құштар, себебі ас қорыту жолындағы микрофлора дұрыс емес. Ашыған сүт өнімдері ағзаны пайдалы флорамен қанықтыратын пробиотиктерге бай.
7. Даршын. Хош иісті дәмдеуіш аштықты жояды және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
8. Асқабақ. Көкөніс құрамындағы көмірсулар организмге біртіндеп сіңіп, қандағы қант деңгейі «секірмейді».
9. Атбас бұршақтар. Бұршақтың құрамында болатын тағамдық талшық ұзақ уақыт қанықтылықты қамтамасыз етеді.
10. Сәбіз. Сәбіздің арқасында ас қорыту жүйесі сағат сияқты жұмыс істейді. Бұл көкөністен алынған көмірсулар ас қорыту үшін көп уақытты қажет етеді және қандағы қанттың өсуіне себеп болмайды.

Қантты тағамға деген құштарлық денеде кейбір микроэлементтердің жетіспеуінен болуы мүмкін.

Егер сіз тәттілерді жеуге бейімделмеген болсаңыз, бірақ кез-келген жерде пирожныйлар мен тәттілерді көретін болсаңыз, онда пайдалы тағамдарға назар аударған жөн:

1. Шоколад. Әркімнің сүйікті өнімінде серотонин, бақыт гормоны, сонымен қатар калий, кальций, магний, фосфор, темір, В тобындағы дәрумендер, РР және лецитин бар. Бұл элементтер мидың жұмыс істеуі үшін өте қажет. Күніне 20-30 грамм шоколад жеу жеткілікті.
2. Кептірілген жемістер. Бұл тағамдар дәрумендерге, пектиндерге, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Күніне 3-4 зат жеуге болады.
3. Бал. Тәтті өнім микроэлементтерге, дәрумендерге және биофлавоноидтарға бай, бірақ сіз күніне бір шай қасықтан артық емес жей аласыз.
4. Мармелад, зефир, кәмпит, джем. Оларда белоктар, майлар және витаминдер жоқ, бірақ егер сіз қашан тоқтайтынын білсеңіз, онда бұл тәттілерден шыққан көмірсулар тез жанып кетеді. Аптасына бірнеше рет 1-2 нәрсе жеуге жеткілікті. Кептелісті күн сайын жеуге болады, бірақ екі шай қасықтан артық емес.

Қанттың күрт көтерілуіне түрткі болмауы үшін тәттілерді негізгі тамақтан кейін жеу керек

Бейне: фитнес жаттықтырушысының пайдалы трюктары

Пікірлер

Крахмалданатын тағамдар мен тәттілердің зияны туралы барлығы естіген, бірақ көбісі өз қалауларымен күресуге қабілетсіз. Егер сіздің қолыңыз майлы кілегей қосылған дәмді торттарға немесе тағы бір порция балмұздаққа қол жеткізуге тырысып жатса, сіз осындай қатты құмарлықтың себептері туралы ойланып, тәуелділіктен арылуға тырысыңыз. Бақытымызға орай, тәтті тісі барлар үшін мамандарда көптеген пайдалы кеңестер мен кеңестер бар.