Өзін-өзі оқшаулау кезінде ақыл-ойды сақтауға арналған психологтың кеңесі

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Өзіңізді оқшаулау кезінде ақыл-ойыңызды сақтауға арналған 4 психолог кеңесі

Кез-келген уақытта шыға алмау, әдеттегі өмір ағымының өзгеруі адамның психикалық денсаулығына кері әсер етеді. Өзін-өзі оқшаулау режимі кезінде, ессіз болмас үшін кейбір ережелерді ұстанған жөн.

Күнделікті өмір сүріңіз

Алдымен ұзақ демалыс дегеніміз - артта қалушылықты ретке келтіру үшін көптен күткен мүмкіндік сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бірінші аптаның соңында өмірдегі және үйдегі хаос тек күшейе түсетіні белгілі болады. Және шынымен ештеңе істеуге болмайды.

Егер адам белгіленген кесте бойынша өмір сүруге дағдыланған болса, бұл таңқаларлық емес, оның негізгі нүктелері үй, жұмыс, оқу және т.б. Басқа іс-шаралар, әдетте, олардың арасына сәйкес келеді. Уақыттың кенеттен пайда болуы жағдайында жоспарлау соншалықты маңызды емес сияқты. Бұл басты қателік.

Қатаң режим қирау мен қаңыраудың алдын алуға көмектеседі. Негізгі күндерді нақты жазып алатын күнге жоспар құрыңыз. Оқшауланғанда олар әдеттегі уақытқа қарағанда әртүрлі болады.

Тамақтану уақытын, үйдегі фитнес жаттығуларын және жануарларға серуендеуді жоспарлаңыз. Егер сізде балалар болса, бірлескен іс-шараларға біраз уақыт бөлу отбасылық байланысты нығайтады. Қашықтықтан жұмыс істеген жағдайда, қатаң уақыт байланысы болмаса да, одан бастауға тұрарлық. Жұмыс уақытының қатаң шекараларын орнатқан дұрыс.

Жоспарды көрнекті жерде іліп қойыңыз, сонда оны басқа отбасы мүшелері басшылыққа ала алады, өйткені оларға көптеген тармақтар қолданылады. Мұндай сәттерді бірге келіскен дұрыс.

Барлық күнделікті іс-әрекеттерді (күнделікті тазалау, тамақ дайындау және т.б.) және ұзақ мерзімді (шкафта бөлшектеңіз, тұсқағазды жапсырыңыз) өзіңіз үшін бөлек жазыңыз. Сіз оларды бос кеңістіктерге орналастырасыз.

Осындай тәсілмен сіз өзіңіздің жұмысыңыздың нәтижесін күн сайын көресіз. Күннің бекер болмағанын түсіну көп нәрсені білдіреді.

Өзіңізге арналған уақытты жоспарлаңыз

Өзіңізге кесте бойынша уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Бұл тәуліктің соңында бір сағат немесе белгілі бір уақыт аралығында бірнеше 15-20 минуттық аралықтар болуы мүмкін. Сіз қалайсыз. Осылайша сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізден кітап оқып, үйде емделуді ұйымдастырып немесе сүйікті телешоуды көру арқылы құтыла аласыз.

Егер сіз бұрын ешқашан физикалық белсенділікпен айналыспаған болсаңыз да, қазір бастау үшін жақсы уақыт. Бұл қарапайым жаттығулар, би, балалармен спорттық іс-шаралар - сіз жасай алатын кез-келген нәрсе болуы мүмкін. Жаттығу стресстен арылтады және сергітеді.

Сіз бірден қиын жаттығулардың амбразурасына асықпауыңыз керек. Кішкене бастаңыз. Интернеттегі бейнелерден көптеген жаттығуларды табуға болады. Қаласаңыз, сіз қалай және не істеу керектігін айтып беретін мамандармен онлайн-тренингке жазыла аласыз. Денсаулықты сақтау сіздің денсаулығыңызға жақсы инвестиция.

Доза туралы ақпарат

Білу маңызды. Сіз жаңалықтар лентасын оқуды өмірдің мақсаты етпеуіңіз керек. Көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарында ақпарат дүрбелең мен қорқыныштың қамымен жүреді. Мұндай жағдайларда психикалық күй үнемі шетте болады, ол бұзылуға толы. Қорқыныш, жамандықтан күту ерік-жігерді паралич етеді. Адам заттарды көруді және адекватты шешімдер қабылдау қабілетін жоғалтады.

Егер сіз әлеуметтік желілердегі жаңалықтарды көруге қарсы тұра алмасаңыз, оларға қол жетімділікті шектеңіз. Қолданушылар жиі байланысатын топтардан бас тарту. Әдетте олардың түсініктемелері ақпаратсыз, олар субъективті пікір береді, көбінесе жарқын эмоционалды коннотацияға ие.

Бұл, әсіресе, қатыгез болып көрінгенімен, сізден алыста тұратын нақты адамдардың жеке әңгімелерін елемеуге тұрарлық. Шетелдегі бір елдің кейбір қаласында иттің үш күн бойы сусыз, тамақсыз отырғанының сізге қандай айырмашылығы бар, өйткені иелері аурудың эпидемиясына байланысты ауруханаға жатқызылды. Бұл сізге пайдалы ақпарат бермейді, бірақ жалпы истерияға тамшы қосуы мүмкін.

Жаңалықтармен танысудың уақыт шегі ақпараттық гигиенаны сақтауға көмектеседі. Ақпаратты мөлшерлеу тек елдегі және әлемдегі жағдай туралы жаңалықтарға ғана қатысты емес. Біреу жаңа ғылымдарды игеруге, жаңа дағдыларды игеруге асығады. Бұл өздігінен жаман емес, бірақ бәрінде сіз қашан тоқтайтынын білуіңіз керек.

Егер сіз әртүрлі тақырыптағы жүз хабарламаға және тағы елу ақысыз курстарға жазылсаңыз, онда ол аяқталмай қалады. Өзіңізді жақсартқыңыз келетін ең көп дегенде екі бағытты таңдағаныңыз жөн. Мұны жасаңыз. Өз күшіңізді үнемдеңіз.

Өзіңізді жағымды заттармен қоршаңыз

Сізге ләззат беретін нәрсе оқшаулау кезінде ақылсыз болмауға көмектеседі. Сіз үнемі үйде болғандықтан, алдымен декорға ұнамды нәрселерді қосыңыз. Бұл әдемі перделер, диванға жайлы көрпе болсын. Егер қаласаңыз, кешкі уақытта жыпылықтайтын шамдарды көру және ауыр ойлардан қандай да бір жолмен алшақтау үшін жаңа жылдық гирлянд ала аласыз.

Өзіңіздің сүйікті фильмдеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз оларды жеке уақытта көре аласыз немесе отбасылық фильмдер көрсете аласыз. Көңіліңіз болмаса да, күн сайын сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз. Егер отбасы мүшелерінің талғамы әртүрлі болса, құлаққаппен тыңдаңыз.

Шығармашылық іс-шаралар демалуға жақсы. Бояуға тырысыңыз. Дәстүрлі қылқаламдарды қолданудың қажеті жоқ - қағазға қолыңызбен немесе губкамен дақтар жағыңыз. Интернетте көптеген әртүрлі техникалар сипатталған, сабақтары да бар. Мұндай шығармашылық әсіресе балаларға ұнайды.

Ине тігу туралы ойланыңыз - тоқылған, джигсо арқылы білген, саздан мүсіндеген. Ұсақ моторикамен байланысты кез-келген іс-әрекет мидың жүйке байланыстарын дамытуға ықпал етеді. Нәтижесі өте көңілді.