Мазмұны:
- Шындық және мифтер: егер сіз түнде ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалтуға бола ма?
- Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сізге қанша ұйқы қажет?
- Егер сіз түнде ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін бе?
- Сарапшылардың пікірі
Бейне: Егер сіз түнде ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін бе?
2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02
Шындық және мифтер: егер сіз түнде ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалтуға бола ма?
Ерлер мен әйелдердің көп бөлігі салмақ жоғалтқысы келеді. Кейде адамдар қандай амалдарға жүгінеді. Егер сіз түні бойы немесе одан да көп ұйықтамасаңыз, онда қосымша фунттан арылуға болады деген пікір бар. Бұл шынымен солай ма, оны денеге зиян келтірмеу үшін толығырақ анықтау керек.
Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сізге қанша ұйқы қажет?
Барлық органдар мен жүйелердің толық жұмыс істеуі үшін, сондай-ақ иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін сіз күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауыңыз керек. Қалпына келтірудің минималды уақыты - 7 сағат. Адам ұйықтаған кезде бұлшық еттері босайды, қысқыштар алынып тасталады, зат алмасу жақсарады, қан қысымы қалыпқа келеді.
Өнімділікті қалпына келтіру үшін күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек
Егер сіз түнде ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін бе?
Сыбыстарға қарағанда, түнгі ұйқы болмаған кезде салмақ жоғалту мүмкін емес. Көптеген адамдар осы уақытта сергек болу үшін көп калория жұмсалады деп санайды. Алайда, бұл өте дұрыс емес. Түнде ұйқы болмаған кезде денеде күйзеліс басталады. Бастапқыда май қоймаларының белгілі бір мөлшері тұтынылады. Содан кейін, өкінішке орай, кері әсер пайда болады.
Ұйқының уақыты азайған кезде денеде стресс пайда болады
Дене бірдеңе дұрыс емес болғанын сезіп, керісінше, майды үнемдеуге кіріседі, өйткені мұндай резервтер жағдай қайталанған жағдайда сақтауға көмектеседі. Ұйқы сағатын азайту салмақ тастауға мүмкіндік бермейді, керісінше салмақ қосады, өйткені жағымсыз салдар гормондық деңгейге де әсер етеді.
Түнде ұйқының болмауы, денсаулығыңыздан басқа ештеңе жасамайды деп сенемін. Ұйқым қанбаған кезде мен өзімді жиіркенішті сезінемін. Шоғырландыру қиын, физикалық тұрғыдан қорқынышты әлсіздік бар. Мен ешкімге саналы түрде ұйқымен тәжірибе жасауға кеңес бермеймін.
Неліктен салмақ ұйқы болмаған кезде ғана артады?
Ұйқы болмаған кезде салмақ жоғарылауы гормондардың ағзаға әсер етуіне байланысты. Адам көп ояу болып, аз тынығатын болса, онда лептин түзілуі азаяды. Бұл гормон тәбетті басатын әсер етеді. Бұл затты май жасушалары шығарады. Басқа жолмен оны «қанықтыру гормоны» деп атайды.
Ұйқының жетіспеуі салмақ қосуды тудырады
Бұл зат жеткілікті болғанда, адам жақсармайды. Егер ұйқының жетіспеуі болса, онда тәбетті арттыратын тағы бір горелин - грелин ынталандырылады. Басқаша айтқанда, дұрыс демалудың болмауы салмақ жоғалтуға емес, салмақ қосуға әкеледі.
Сарапшылардың пікірі
Ұйқының болмауы метаболизм процестеріне теріс әсер етеді, оны мамандар растайды. Осылайша, «түнді өткізіп жіберу» артық салмақтан арылуға көмектеседі деген қауесет - бұл тек миф, одан басқа ештеңе жоқ. Артық салмақтан арылу үшін ұйқыны қандырып, күндіз физикалық белсенділікті арттыру, сонымен қатар диетаны қарап шығу жеткілікті.
Арықтау үшін қалай ұйықтау керек: диетологтың пікірі - видео
Әрбір әйел жіңішке фигураны армандайды, олардың кейбіреулері кейде салмақ жоғалтудың радикалды әдістеріне жүгінеді. Соның бірі - бір түн ұйқының аздығы. Алайда, бірнеше адам бұл әдіс көмектеспейтінін, керісінше нәтиже беретінін біледі. Артық салмақ жоғалту тек дұрыс үйлескен тәсілмен мүмкін болады, бұл әркімнің есте сақтауы және үйлесімділікке ұмтылу кезінде денсаулықты бұзбауы керек.
Ұсынылған:
Windows 7 Device Manager: оны қайда және қалай ашуға болады, егер ол ашылмаса, жұмыс істемесе немесе бос болса не істеу керек, егер порттары, принтері, диск жетегі, монитор немесе видео картасы б
Windows 7 Device Manager. Оны қай жерден табуға болады, не үшін керек. Егер ол ашылмаса немесе онымен жұмыс жасау кезінде күтпеген проблемалар туындаса, не істеу керек
Неліктен қыста машинаның қозғалтқышын жылыту мүмкін емес: бұл шындық па, әлде миф пе, не қауіп төндіруі мүмкін, көлікке зиян бар ма?
Қыста машинаның моторын жылытуға тұрарлық па? Жылытуды қолдаушылар нені басшылыққа алады. Қарсыластар нені білдіреді
Неліктен мысық немесе мысық үнемі мияулайды, ересек жануарлар мен мысықтардың мұндай мінез-құлқының себептері, егер олар үйді айналып өтіп, түнде айқайласа, не істеу керек
Мысық немесе мысық үнемі мияулайтын себептер. Онымен қалай күресуге болады. Дәрігерге жедел түрде қашан қарау керек?
Түнде салмақ жоғалтуға арналған айран - сіз іше аласыз немесе іше алмайсыз
Түнде арықтауға арналған айран: оң және теріс жақтары. Айран қосымша фунттарды кетіруге көмектеседі, оны қалай дұрыс ішуге болады
Нан мен кәмпит жемесеңіз салмақ жоғалту мүмкін бе және қаншаға - бір аптада, бір айда шолулар
Неліктен біз кәмпиттерден және наннан май аламыз және оларсыз артық салмақтан арылуға бола ма? Тәтті және крахмалдан бас тарту керек пе? Салмақ жоғалту нәтижесі