Түнде салмақ жоғалтуға арналған айран - сіз іше аласыз немесе іше алмайсыз

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Түнде айран ішсеңіз, арықтауға бола ма?

Көптеген форумдарда ақпаратты сіңіріп, салмағын жоғалтқысы келетіндер ұйқыға дейін айран ішуді әдетке айналдыруды шешеді: бұл әдіс қажет емес фунттарды жояды және денені сауықтырады деп санайды. Бірақ түнде ашыған сүт өнімін қолдану арман фигурасын табуға көмектесе ме? Салмақты жоғалтуға арналған сусынның артықшылығы артық бағаланған ба?

Түнде айран: мүмкін бе, жоқ па

Түнде айран ішудің қаншалықты пайдалы екендігі туралы диетологтар мен дәрігерлер арасында бірыңғай пікір жоқ. Ұйықтар алдында ішуді жақтаушылар:

• өнімнің құрамындағы кальций түнде жақсы сіңеді;
• айран аштық сезімін әбден әлсіретеді және құрамында аз мөлшерде калория бар, сондықтан кешкі ас сияқты керемет;
• құрамындағы триптофанның арқасында сусын тез ұйықтауға көмектеседі;
• асқазан-ішек жолына пайдалы, айран құрамындағы лактобактериялар аш қарынға жақсы сіңеді.

Кефирде тез ұйықтауға көмектесетін арнайы амин қышқылы бар

Алайда, кейбір сарапшылар түнде айран ішуге кеңес бермейді, сондықтан:

• Жоғары инсулинемиялық индекс. Шошқа майы мен қара шоколадты қабылдағаннан гөрі сүт өнімдерін тұтынғаннан кейін инсулин деңгейі көбірек көтерілетіні анықталды. Бұл практикалық тұрғыдан нені білдіреді? 23-тен 24 сағатқа дейінгі кезеңде (кейбір адамдарда - таңертеңгі сағат 24-тен бірге дейін) дене майдың жану процесін жеделдететін арнайы өсу гормонын синтездейді. Оның белсенділігі 50 минутқа ғана созылады, бірақ осы уақыт ішінде ол денені 150-200 г май тінінен арылтуға қабілетті. Инсулин гормонның әрекетін блоктайды, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.
• Ақуыздың көп мөлшері. Кефир - бұл ақуыз өнімі, организм оны игеруге көп энергия жұмсайды. Сондықтан, ұйықтар алдында сусын ішкеннен кейін, сіз депрессиямен және шаршаумен оянуыңызға болады.
• Диуретикалық әсер. Түнде айран ішіп, сіз түнде дәретханаға бару үшін оянуыңыз керек екеніне дайын болуыңыз керек.

Бейне: диетолог Ковалков түнгі айран туралы

Алайда, екі позицияның жақтаушылары кефирді қолданудың қалаусыз екендігімен келіседі (тек түнде ғана емес):

• лактозаның төзімсіздігі;
• асқазанның қышқылдығы жоғарылайды;
• гастрит және жаралар;
• бүйрек функциясының бұзылуы;
• рефлюкс ауруы.

Егер айран қолдануға қарсы көрсетілімдер болса, денсаулықты бұзбау үшін бас тартқан дұрыс

Түнде айран ішу-ішпеуді әркім өзі шешеді. Алайда, мұндай әдіс туралы шешім қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңескен жөн.

Ұйықтар алдында айран жеу салмақ тастауға көмектеседі ме?

Кефир май жағпайды, бірақ жанама түрде бұл сусын салмақ жоғалту процесін тиімді ете алады, өйткені бұл сусын:

• ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады;
• метаболизмді қалыпқа келтіреді;
• денеден артық ылғалды кетіреді;
• жұмсақ іш жүргізетін әсері бар (тек жаңа өнім, егер ол кем дегенде бір күн тұрса, әсер керісінше болады);
• ең аз калориямен аштықты қанағаттандырады.

Арықтау үшін түнде айран қалай ішуге болады

Артық салмақтан арылғысы келетіндерге майсыз өнімді ішу ұсынылады немесе құрамында 2,5% -дан аспайтын май бар. Түнде айран тұтынудың 2 әдісі бар:

• Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын, кешкі асты жеңіл тамақпен ішіңіз, ұйықтар алдында бірден бір стакан айран ішіңіз. Сусынның кешкі тұтыну ұзақтығы көрсетілмеген және жеке анықталады, алайда кеңес диетологтары әсер алу үшін 30 күн жеткілікті деп санайды.
• Кешкі асты бір стақан айранмен ауыстырыңыз. Бұл жағдайда ақуызды тағаммен таңғы ас, жемістерге жеңіл тағамдар, түскі ас кезінде жарма гарнирімен ет немесе балық жеу өте маңызды. Кефир (кешкі ас) жеуге 4 сағат қалғанда жаңғақты жеуге болады. Ашытылған сүт өніміне ұнтақтағы қасық кебегін қосуға болады. Қанықтылық сезімін қалыптастыру үшін айран ішпей, қасықпен тамақтанған жөн, шектеулерге шыдау оңайырақ. Мұндай диетаны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады. Және бұл 1-2 аптадан артық болмауы керек.

Жеңіл кешкі астан кейін 3-4 сағаттан кейін айран ішу ұсынылады

Жалғыз әдіс ретінде айран салмақ тастауға көмектеспейді: сусын артық салмақтан арылу процесіне жанама ғана әсер етеді. Дәрігермен кеңесіп, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізіп, барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеп алғаннан кейін өнімді түнде қолдануға немесе қолданбауға шешім қабылдау керек.