Нан мен кәмпит жемесеңіз салмақ жоғалту мүмкін бе және қаншаға - бір аптада, бір айда шолулар

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

«Тәттіленбеген өмір»: нан мен тәттілерді жемейтін болсаңыз, арықтауға бола ма?

Артық салмақ мәселесі тек әлеуметтік болудан қалды, дәрігерлер бұл туралы алаңдаушылықпен айта бастады. Жұқа фигура үшін әйелдердің салмағын жоғалту әдістері тиімсіз емес, денсаулыққа зиян тигізеді. Залдардағы терлеуге арналған диеталар мен жаттығулар, кептіру, ораза ұстау қысқа мерзімді нәтиже береді. Бірақ эндокриндік және басқа проблемалар ұзақ уақыт сақталады және кейде емдеуді қажет етеді. Сонымен қатар, қосымша фунттан құтылудың қарапайым және тиімді әдісі бар - біздің денемізге онша қажет емес тәттілер мен ұн өнімдерінен бас тарту.

Мазмұны

• 1 Нан мен қантты тағамдардан бас тарту арқылы салмақ тастауға бола ма?

  • 1.1 Бейне: тәттілерден бас тартудың уақыты жеткен бес белгі

  • 1.2 Толық бас тарту немесе шектеу?

    1.2.1 Бейне: артық салмақ және ұннан жасалған өнімдер

  • 1.3 Қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады
• 2 Нәтижені жылдамдатуға не көмектеседі
• 3 Пікірлер

Нан мен қантты тағамдардан бас тарту арқылы салмақ жоғалтуға бола ма?

Бұл сұраққа жауап беру үшін сіз неліктен тәтті және крахмалды тағамдардан май алатынымызды анықтауыңыз керек. Бұл тағамдар көмірсулардың көзі болып табылады, оны организм глюкозаға айналдырады, ол біздің дененің барлық жасушаларына қуат береді. Қазіргі заманғы адамның диетасында пайдалы күрделі көмірсулардың (полисахаридтер) көздері жемістер мен көкөністер, нан және жарма болып табылады. Біз оларсыз жасай алмаймыз. Бірақ әр түрлі шұжық түріндегі тәттілер, кәмпиттер, қантты сусындар (шырындар, сода), шоколад, пирожныйлар, пирогтар және тәтті тоқаштар қарапайым немесе тез көмірсулар жеткізушілері болып табылады. Диетологтар оларды қажетсіз деп атайды, ал эндокринологтар оларды семіздіктің негізгі себептерімен байланыстырады.

Тым көп қарапайым көмірсулар - салмақ қосудың ең көп тараған себебі

Глюкозаның пайда болуына инсулин гормоны жауап береді. Ұн мен тәттіні тұтыну неғұрлым жоғары болса, соғұрлым инсулин көп өндіріледі. Тұйық шеңбер пайда болады - инсулиннің көп бөлінуі тәбеттің жоғарылауын тудырады және бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Адам жұмсағаннан көп калория тұтынады. Тәтті және кейбір ұн өнімдері, диетолог Ирина Подякованың айтуы бойынша, пайдасыз калория көзі болып табылады және біздің денеміз оларға қажет емес.

Көмірсулар отынға ұқсайды - 1 г глюкозадан 4 ккал бөледі. Егер оларды тұтыну мен белсенділік арасында тепе-теңдік болса (бұл маңызды емес - ақыл-ой немесе физикалық), онда жанармай толығымен жанып кетеді, ал тәулігіне қанша тәтті немесе крахмалданған тағамдарды қабылдағаныңызға қарамастан, дене майсыз болып қалады. Артық салмақ көмірсулардың мөлшері сіздің энергия шығындарыңыздан асып кеткен кезде пайда болады. Диетадан жоғары калориялы тәттілер мен дәмді пісірілген тағамдарды алып тастау арқылы сіз қажетсіз калориялардың санын азайтып, сізді мазалайтын артық фунттан арыласыз.

Семіздік қоректік заттар - энергия көздері мен организмнің нақты энергия шығыны арасындағы теңгерімсіздік нәтижесінде дамиды

Ішкі секреция бездерінің патологиясымен - гипофиз, гипоталамус, қалқанша без және ұйқы безі - артық салмақпен ғана байланысты емес адамдар тәттілер мен крахмалдан бас тарту арқылы салмақ жоғалтуы мүмкін екендігі туралы ескерту жасаған жөн. Эндокринологтар үшін семіздік - бұл тәуелсіз диагноз немесе басқа аурулардың симптомы. Оған қарсы күрес күрделі болуы керек, соның ішінде тамақтану тәртібін түзету арқылы.

Бейне: тәттілерден бас тарту керек бес белгі

Толық бас тарту немесе шектеу?

Көптеген адамдар үшін тәттілерден толық бас тарту ауыр болады. Егер сіз жоғары деңгейге ұмтылсаңыз, қажет. Сонымен қатар, тәтті тағамдар мен өнімдерді алып тастау денсаулыққа сөзсіз пайда әкеледі, демек сыртқы түрі. Ал жоғалған рахаттың орнын кептірілген жемістермен, орташа мөлшерде балмен, жаңа піскен жемістермен және жидектермен толтыруға болады.

Егер сіз аш болсаңыз және бір кесек ақ нан, орам немесе нанды жесеңіз, онда қандағы қант пен инсулиннің бөлінуі күрт секіреді

Салмақты азайту үшін сіз премиум ұннан жасалған ақ наннан және май қамырынан жасалған тоқаштардан толық бас тартуыңыз керек. Олар жоғары гликемиялық индекске ие және тез сіңеді, яғни олар қысқа уақытқа қанықтырады. Көп ұзамай ағзаға тағы да тамақ қажет болады. Сонымен қатар, мұндай нан мен тоқаштар іс жүзінде пайдасыз, өйткені ұн құрамында дәрумендер мен минералды заттар бар - астық қабығынан тазартылады. Алайда, наннан толық бас тарту, диетологтардың пікірінше, орынсыз.

Арықтауға арналған арнайы диеталар да тәулігіне 300 г дейін нан пайдалануды жоққа шығармайды. Бірақ бұл дәнді немесе дәнді болуы керек.

Тұтас дәнді нан және қатты бидай диетасын диетада қауіпсіз қалдыруға болады, бірақ оларды қолданумен шектеледі.

Макарон өнімдері ұн өнімдеріне де жатады. Диетада тек қатты бидайдан жасалғандарды ғана қалдыруға болады, өйткені олардың құрамында баяу сіңетін және ұзақ уақыт қанықтылық беретін күрделі көмірсулар бар. Егер сіз ұн өнімдерінен толығымен бас тартуды шешсеңіз, оларды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.

Бейне: артық салмақ және ұннан жасалған өнімдер

Қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады

Арықтау жылдамдығы және жоғалған фунт саны жеке көрсеткіш болып табылады. Бұл жасына, метаболикалық сипаттамаларына және семіздік дәрежесіне байланысты. Арықтаудың бұл әдісінің артықшылығы, дәрігерлердің айтуынша, салмақ баяу кетеді. Әр түрлі бағалаулар бойынша, тәтті және крахмалдан бас тартсаңыз, 10-15 кг-нан арылуға алты айдан 12 айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Орташа алғанда, дұрыс тамақтануға көшу арқылы сіз айына 1,5-2 кг салмақ тастай аласыз. Бірақ бұл сізге спортты қоспағаныңыз немесе жай дене белсенділігіңізді арттырғаныңызбен қамтамасыз етілген.

Нәтижені жылдамдатуға не көмектеседі

Жоғарыда айтылғандай, оңтайлы нәтижелерге тамақтану мен жаттығулар тепе-теңдігі арқылы қол жеткізіледі. Егер сіз салмақты тез әрі тиімді түрде жоғалтқыңыз келсе - мамандардың кеңесіне құлақ салыңыз:

• Диетаңызды теңестіріңіз - тәттілер мен крахмалдан бас тарту арқылы мәзірге пайдалы тағам қосыңыз. Майсыз ет пен балықты, майсыз сүт өнімдерін, көкөністерді көбірек пайдаланыңыз, жемістер, бұршақ тұқымдастар мен пайдалы жармалар туралы ұмытпаңыз.
• Таңертең жоғары калориялы тағамдармен тамақтаныңыз, түстен кейін тек жеңіл тағамдарды таңдаңыз.
• Таза су ішіңіз - оның мөлшері күн ішінде жоғалған сұйықтықты жабуы керек.
• Кофе мен жасыл шайдан бас тартпаңыз. Кофеин майдың жағылуына ықпал етеді, ал шай антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады.
• Фитнеске барыңыз немесе спортзалға қосылыңыз. Мүмкіндік жоқ - көбірек жүріңіз, бұл тек бұлшық еттер үшін ғана емес, қан тамырларыңыз үшін де ең жақсы жаттығу.

Пікірлер

Салмақты жоғалтудың осы немесе басқа әдісін таңдау әркімнің жеке ісі. Ең бастысы - денсаулығыңызға зиян келтірмеу және тұрақты нәтиже алу. Қантты және крахмалды зиянды тағамдардан аулақ болу пайдалы, егер ол сіздің салмағыңызға ешқандай әсер етпесе де.