Жаңа жылдық депрессия: бұл не, ол неге пайда болады және ол қалай көрінеді, күрес әдістері

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Жаңа жылдық депрессиямен қалай күресуге болады

Жаңа жылдық депрессия - бұл адамның көңіл-күйіне немесе генетикалық бейімділігіне қарамастан кездесетін жағдай. Бұл ауытқудың пайда болуы мен дамуына тұрмыстық, биологиялық және психологиялық факторлар әсер етеді, олардың шоғырлануы демалыс кезеңіне келеді. Мұндай ауруды не себеп болғанын түсіну арқылы жеңе аласыз.

Мазмұны

• 1 Жаңа жылдық депрессия дегеніміз не?

  • 1.1 Бейне: мерекелік депрессияның ерекшеліктері
  • 1.2 Бұзушылықтың белгілері
  • 1.3 Неліктен депрессия Жаңа жыл қарсаңында туады

• 2 Ауруды қалай жеңуге болады

  • 2.1 Бейне: жаман көңіл-күйге арналған өнімдер
  • 2.2 Жүйке жағдайының алдын алу

Жаңа жылдық депрессия дегеніміз не?

Мереке қарсаңында көңілсіз, әлсіз және немқұрайды сезіну маусымдық аффективті бұзылыс деп аталады. Қыста дене үшін мыналар маңызды болады:

• қысқартылған күндізгі уақыт;
• күннің жетіспеушілігі;
• суық

Депрессиялық сезімнің дамуына айтарлықтай объективті факторлар ықпал етеді: жылу мен күн сәулесінің жетіспеушілігі

Депрессиялық күйде жатып, жылдың басты мерекесіне белсенді дайындық кезінде күшейе отырып, бұл факторлар:

• ұйқышылдықтың дамуы;
• депрессия;
• D дәруменінің жетіспеушілігі, бұл өз кезегінде өнімділік пен интеллектуалды мүмкіндіктерді төмендетеді;
• стресске төзімділіктің әлсіреуі.

«Күн сәулесінің витамині» - Д витаминінің жетіспеуі әлсіздік пен ұйқысыздықты тудырады

Жаңа жылдық депрессия - бұл депрессия мен алаңдаушылықтың күшею кезеңі, бұл мерекеге дайындық пен іс-шараларға қатысқысы келмейді. Адамның эмоционалдылық деңгейі, оның психологиялық сипаттамалары және алдағы демалыстан жеке күтулері бұзылыстың негізгі белгілерінің көріну күшіне әсер етеді. Тәуекел тобына мыналар кіреді:

• 15-50 жас аралығындағы адамдар;
• туыстары ұқсас ауытқулары бар адамдар;
• жалғыз адамдар;
• ересектердің депрессиялық мінез-құлқына жауап беретін жас балалар.

Әйелдер бұл жағдайға ерлерге қарағанда төрт есе көп сезімтал болады деп саналады.

Статистикаға сәйкес, Жаңа жыл қарсаңындағы депрессия әйелдерде ерлерге қарағанда 4 есе жиі басым болады

Бейне: мерекелік депрессияның ерекшеліктері

Бұзушылықтың белгілері

Өзімізді нашар сезіну депрессиядан басталады. Бұрын жағымды эмоцияларды тудырған қарапайым нәрселер ұнамайды, демалыс қазірдің өзінде қызу жүріп жатыр.

Депрессиялық күй тұрақты немесе мерзімді көріністермен бірге жүреді:

• ұзақ демалудан кейін де созылмалы шаршау;
• ұйқының жоғарылауы;
• сананың түсініксіздігі;
• тамақтанудың бұзылуы - шиеленісу немесе керісінше, тәбеттің төмендеуі;
• либидо төмендеді;
• апатия;
• көңіл-күйдің жиі өзгеруі;
• түсініктемелер және ашуланшақтық.

Осы белгілердің фонында қорқыныш пен өз өміріне қатысты теріс пікірлермен қатар жүретін мазасыздық жиі дамиды.

Жылдың соңы сізді түгендеуге мәжбүр етеді, ал қол жеткізілмеген мақсаттар ауыртпалығы өзін-өзі бағалауды және мерекелеуге деген ұмтылысты айтарлықтай төмендетеді

Жақсы жаңалық: көптеген адамдар үшін бұл күй демалыстың аяқталуымен із-түзсіз жоғалады және әдеттегі ырғаққа оралады.

Демалыстан кейінгі әдеттегі тәртіп пен ырғақтың оралуымен Жаңа жылдық депрессия, әдетте, төмендейді

Алдымен психологиялық бұзылуларға бейім күдікті, эмоционалды адамдарға қатысты апатия ұзақ уақыт сақталып, созылмалы күйге ауысуы мүмкін.

Шамадан тыс тамақтану және мерекелік тойлар аяқталғаннан кейін үнемі бір нәрсе шайнау қажеттілігі көбінесе депрессияның бар екендігін көрсетеді

Неліктен депрессия Жаңа жыл қарсаңында туады?

Биологиялық тұрғыдан ауырсыну депрессиясы ішкі сағаттың маусымдық қайта құрылуына байланысты пайда болады - серотонин өндірісін бәсеңдететін циркадиандық ырғақтар бұзылады және адамға стрессті жеңу қиынырақ болады.

Қыс мезгілінде бақыт гормоны - серотониннің өндірісі баяулайды

Депрессияның қалыптасуының психологиялық аспектілерін ескере отырып, сіз мынаны есте ұстауыңыз керек:

• күнделікті қиындықтар туралы;
• жұмыстағы және үйдегі қақтығыстар;
• қойылған мақсаттарға жетудегі сәтсіздіктер.

Осы факторлардың барлығы өзін-өзі бағалауға кері әсер етеді, ойдағы жағымсыз пікірлерді күшейтеді және шешілмеген мәселелердің болуына байланысты мереке күндерінде апатиялық көңіл-күйді арттырады.

Жыл бойына жинақталған жаңа жылдық қиындықтар мен шешілмеген проблемалар сезімтал адамдарда апатияны тудырады

Физикалық жағы кем емес маңызды. Ауытқудың дамуына ықпал етеді:

• ұйқының болмауы;
• әрекетсіздік;
• шамадан тыс тамақтану;
• алкогольді шамадан тыс тұтыну;
• темекі шегу.

Бір таңқаларлығы, көп ішу және көп тамақтану апатияны нашарлатуы мүмкін

Тікелей демалыс кезінде депрессияның себептері:

• қарқынды дайындық: сыйлықтар таңдау, үйді безендіру, өзара құттықтау, ол қысқа мерзімде жүзеге асырылуы керек;

• ақталмаған үміттер - Жаңа жыл қарсаңында сіз керемет жасағыңыз келеді, бірақ таңертең көшелер бос және лас ыдыс-аяқтар, өйткені өмір әдеттегідей жалғасуда;

  

  Жылды тау ыдыстарын жуудан бастау - бұл тартымды келешек

• нашар ойластырылған іс-қимыл жоспары - жұмыстың орнына бос уақыт көп болған кезде не істеу керек екендігі белгісіз.

Жаңа жыл мерекелерін жоспарлайтындар аз, бірақ бекер, өйткені сіз жай түсініксіз күтуде отырасыз, не екені белгісіз

Жаңа жыл - бұл жасалынған мен әлі орындалмаған нәрсе арасындағы шекараның бір түрі. Ұзақ ой елегінен өткізу кезінде сіз аз нәрсе істелген деген қорытындыға жиі келесіз. Бұл өзін-өзі флагеляцияға және басындағы жағымсыз ойлардың жиналуына түрткі болады, соған байланысты кернеу күшейіп, дене күйзеліске ұшырайды. Жаңа жылдық депрессияның басталуы мен үшін дәл осылай көрінеді, сондықтан мен бірінші кезекте өткен жылдың оң жетістіктеріне назар аударуды ережеге айналдырдым.

Өткен жылдағы жағымды жетістіктер тізімі жаман ойлардан арылуға және жаңа жеңістерге бейімделуге көмектеседі.

Аурумен қалай күресуге болады

Егер демалыстан бас тарту, патологиялық шаршау және өзіңіздің өміріңізге қанағаттанбау Жаңа жыл қарсаңындағы жалпы жағдай болса, психологпен байланысыңыз. Сіздің дәрігеріңіз депрессия мен апатиядан арылуға көмектесетін антидепрессанттарды тағайындайды. Бірақ терапия мұнымен бітпейді - жаңа жылдық депрессияны емдеу үшін олар тағайындалады:

• май қышқылдарына бай және серотониннің өндірілуіне ықпал ететін тағамдар: теңіз балықтары, уылдырық, авокадо, банан, қара шоколад;

  

  Денеге бақыт пен қуаныш гормондарын түзуге көмектесетін тағамдарды қосыңыз

• таза ауада үнемі серуендеу;

• ұйқының және ұйқының қалыпқа келуі - сіз ұйықтап, бір уақытта тұруыңыз керек;

  

  Демалыс кезінде күнделікті жұмысыңызды назардан тыс қалдырмаңыз

• фототерапия - күн сайын жарқын жарық көзіне 15-45 минут әсер ету;

  

  аяз бен күн? - шұғыл серуендеуге барыңыз!

• физикалық белсенділікті арттыру: аэробика, би, күш жаттығулары, созылу.

  

  Спортзалға, бассейнге бару немесе тек аязда жүгіру мерекелік көңіл-күйді Жаңа жылдық жәрмеңкелерден жаман етпеуге көмектеседі.

Бейне: жаман көңіл-күйге арналған өнімдер

Жүйке жағдайының алдын алу

Жағымсыз бұзылысқа жол бермеу үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:

• мереке өткізуге екі-үш апта қалғанда дүкендер мен істер тізімін жасаңыз;

  

  мерекеге дайындықты жоспарлап, алдын-ала сауда тізімін жасаңыз

• жағымсыз ойларға ерік бермеу үшін демалыстағы іс-шараларыңызды жоспарлаңыз;

• қарым-қатынас жасаңыз, өзіңізді қоғамнан жасырмаңыз - қарапайым әңгіме барысында мазасыздық кетеді;

  

  төрт қабырғаға қамалмаңыз, қонаққа, шыршаларға барыңыз, достарыңызбен кездесіңіз

• негізгі мерекеге дайындық кезінде және демалыстағы қызмет түрлерін үнемі ауыстырып отыру, кезек-кезек көңіл көтеру, демалу және күнделікті тапсырмаларды орындау;

• өзіңізді еркелетіңіз - бәрі бір жыл ішінде жасалды ма, жоқ па, сіз оған лайықсыз;

  

  Жаңа жылда балаларды ғана емес, өзіңізді де еркелетіңіз

• аяқталмағанның барлығын саналы түрде келесі жылға ауыстыру, алға қойылған мақсаттарды орындау мерзімін белгілеу;
• ғажайыпты күтпеңіз, оны өз қолыңызбен жасаңыз және келесі жылдың келуі нақты өмірдің жалғасы екенін ұмытпаңыз.

Қысқы серуен демалыстың ойластырылған бағдарламасымен үйлесіп, әрбір отбасы мүшелері үшін нағыз жаңа жылдық ғажайыпқа айналады және депрессиядан сақтайды.

Көбіне жаңа жылдық депрессияның пайда болуы демалу мүмкіндігімен түсіндіріледі. Жұмысқа және үй жұмыстарына уақыт бөле отырып, адам стрессті мезгіл-мезгіл босату қажеттілігін ұмытады, бұл жағымсыз эмоциялардың жиналуына және аффективті бұзылыстың пайда болуына әкеледі. Бұл мәселеге жеткілікті назар аудара отырып, бұл жағдайды болдырмауға болады.