Данышпандардың ұйқы техникасы - адамдар қаншалықты керемет ұйықтады

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Данышпан болу үшін қалай ұйықтау керек - ұлы ақыл-ойдың құпиялары

Ғалымдар күніне 7-8 сағат ұйықтауға кеңес береді. Бірақ кейбір адамдарға барлық идеялар мен идеяларды жүзеге асыруға, барлық жағдайларды аяқтауға және барлық жобаларды аяқтауға уақыт қалмайды. Егер тәулігіне 24 сағат бөлінген уақыт жеткіліксіз болса ше? Сіз ұйқыдағы ақшаны үнемдеуге тырыса аласыз - кем дегенде, көптеген керемет ақыл-ойлар мұны жасады (бірақ бәрі емес).

Полифазалық ұйқы дегеніміз не?

Полифазалық ұйқы - бұл ұйқының және ұйқы режимінің бір түрі, соңғысы бірдей немесе әр түрлі ұзақтықтағы бірнеше аралыққа бөлінгенде. Полифазалық ұйқыдан айырмашылығы, әдеттегі монофазалық ұйқыны атауға болады - барлық белгіленген сағаттар бір ұйқымен «ұйықтап» жатқанда (әдетте түнде).

Полифазалық ұйқы күніне кем дегенде екі ұйқы кезеңін қамтиды. Түстен кейінгі сиеста - бұл полифазалық ұйқының бір түрі.

Полифазалық ұйқының ең «хардкор» әдістері ояту уақытын тәулігіне 20-22 сағатқа дейін арттыра алады. Оларға, мысалы, Уберман («супермен») кіреді - бұл әр 3 сағат 40 минут сайын адам 20 минут ұйықтайды.

Диаграммалардан сіз бес негізгі ұйқы режимін көре аласыз, мұнда ұйқы - ұйқы кезеңі, ал ояту - ұйқылық

Полифазалық ұйқы сіздің әл-ауқатыңызды, шоғырлануыңызды және когнитивті функцияларыңызды жоғалтпай күнделікті ояту уақытын арттыруға мүмкіндік беретіні туралы теория бар. Бұл ұйқының қауіпсіздігі туралы әлі де пікірталастар бар. Мысалы, биология ғылымдарының докторы Пиотр Возняк біздің миымызда осындай сегменттік ұйқыға бейімделуге мүмкіндік беретін механизм жоқ деп тұжырымдайды. АҚШ Әскери-әуе күштері өз тәжірибелерінде ең сау дегеніміз - «супермен» режиміндегідей, 20-30 сағат емес, 2 сағат немесе одан да көп ұйықтау кезеңі деген тұжырымға келді. NASA да осы тұжырымға сүйенеді - когнитивті функцияны қалпына келтіру үшін екі сағаттық ұйқы жақсы болды.

Кесте: негізгі ұйқы режимдері

Аты-жөні	Тәулігіне сағат ұйқы	Ұйқы кезеңдері («непс»)	Сипаттама
«Монофазалық», бір фазалы жұмыс	7-10	бір	Түнде 1 рет 7-10 сағат
Екі фазалы, екі фазалы режим	5-7	2018-04-21 121 2	Түнде 1 рет 5-7 сағат, содан кейін күндіз 1 рет 20 минут
Everyman, қарапайым адам режимі	2.5-4	4	Түнде 1 рет 1,5-3 сағат, содан кейін күндіз 20 минут ішінде 3 рет
Димаксия, димаксия режимі	2018-04-21 121 2	4	5,5 сағат сайын 30 минуттан 4 рет
Уберман, Супермен режимі	2018-04-21 121 2	6	6 минут сайын 3 минут 40 минут сайын 20 минуттан

Атақты данышпандар қалай ұйықтады

Ақыл-ойы керемет адамдар өз мүмкіндіктерін іске асыруға уақыт жетіспеушілігінен жиі зардап шегетін. Сондықтан олар өз режимімен алғашқылардың бірі болып тәжірибе жасады.

Леонардо да Винчи

Егер белгілі өнертапқыш, мүсінші және суретші полифазалық ұйқының қызығын ашпағанда ғылым мен өнердің дамуы қалай өрбігенін кім біледі? Леонардо да Винчи өз жұмысының көптеген жылдарында идеалды (өзі үшін) режим тапты - 4 сағаттық жұмыс, содан кейін 15-20 минуттық ұйқы. Сонымен, шексіз. Бұл оған 22 сағаттық ояу кезеңіне қол жеткізуге мүмкіндік берді.

La Gioconda авторы әр 4 сағат сайын ұйықтауды жөн көрді

Никола Тесла

Мансабының басында Тесла күніне 2 сағат ұйықтады - және полифазалық ұйқыда емес, монофазалық ұйқыда. Нәтижесінде ғалым 25 жасында психикалық ауытқуды дамытты. Осыдан кейін ол ұйқыны қалпына келтіруге тырысты, бірақ сәтті емес.

Никола Тесланың ұйқы кестесі туралы бірдеңе айту қиын. Ұстап алатын нәрсе - өнертапқыштың күнделікті режимі болмаған. Николаның өзі айтқандай: «Менің эксперименттерім соншалықты маңызды, соншалықты әдемі, таңқаларлық, сондықтан мен оларды жеу үшін оларды әрең жұлып аламын. Мен ұйықтауға тырысқанда, мен олар туралы үнемі ойлаймын. Мен өлгенше жүре беремін деп ойлаймын ». Ғалым шабыттанған осындай ұзақ уақытты ұзақ ұйқымен араластырды - замандастарының айтуынша, кезекті ми шабуылынан кейін ол бір күн қатарынан ұйықтай алды.

Осындай зиянды өмір салтына қарамастан, Никола 86 жыл өмір сүрді

Сальвадор Дали

Сальвадор Дали өзінің күнделікті жұмысына баға беруге мүмкіндік беретін жазбаларды қалдырмады. Алайда, өз замандастарының әңгімелеріне қарағанда, ол полифазалық ұйқымен айналысты (қанша уақыт - тарих үнсіз). Оның қолында темір қасықпен ұйықтау туралы бөлек айтылады - ол оны металл науаның үстінде ұстады. Суретші ұйықтап жатқанда, қасық құлап, оны науадағы апатымен оятады. Мұндай «жартылай ұйқыда» (қазір ғалымдар оны гипногия деп атайды) Дали өзінің ерекше картиналарына шабыт тапты.

Шынында да, мұндай жарқын бейнелер толығымен ояу, парасатты мида пайда болуы екіталай.

Альберт Эйнштейн

Салыстырмалылық теориясының авторы біздің тізімнен біршама тыс - керісінше, ол күніне 10-12 сағат ұйықтауды жөн көрді. Эйнштейн дәл дәл осындай ұзақ ұйқының жоғары өнімділік пен ақыл-ойдың айқындылығын сақтай алады деп сенді. Алайда, қазіргі заманғы ғалымдар бұл режим, керісінше, когнитивті функциялармен проблемалар тудырады деп санайды. Алайда, бұл мәселе бойынша пікірталастар әлі тоқтаған жоқ - кім біледі, мүмкін ұлы теориялық физик дұрыс айтқан шығар.

Альберт бұл ұйқы режимін жас кезінде-ақ қолдана бастады.

Маргарет Тэтчер

Темір ханым өзін өмір сүру үшін жұмыс жасамады, бірақ жұмыс істеу үшін өмір сүрді деп мәлімдеді. Сондықтан мен ұйқы уақытын минимумға дейін қысқартуға тырыстым. Әдетте ол күніне 4-5 сағат ұйықтайтын, ал кейде екеуімен шектелетін. Кейде Тэтчер мұндай ұйқыны әзіл-қалжыңмен әрдайым мінсіз шаш қиюға итермелеген. Бірақ біз шын мәнінде темір ханым қосымша тағы бір сағат жұмыс істеу мүмкіндігін жіберіп алмады деп түсінеміз.

Тэтчер Ұлыбританияның беделін көтере алды, сондай-ақ оның экономикасын қалпына келтіре алды - мүмкін, ұйқының ерекше режимінің арқасында.

Вольфганг Амадеус Моцарт

Керемет композитор монофазалық ұйқы режимін ұстанған сияқты. Рас, ол мұны заманауи ғалымдар мен дәрігерлер әрең бағалайтын әдіспен жасады - түн ортасынан кейін ұйықтап, күн сайын таңғы 6-да тұрды. Ұйқысының ұзақтығы күніне 5 сағаттан сирек болса керек. Бір ғажабы, Моцарт ұйқыдан босатылған уақытты музыка мен шығарма ойнауға арнаған жоқ - ол күніне 4-5 сағат жұмыс істеді. Мүмкін оның музасы өзіне қарағанда әлдеқайда ұйқылы болған шығар.

Моцарт композиторлықтан басқа әйгілі музыка мұғалімі болды

Басқа танымал тұлғалар

Полифазалық ұйқының әуесқойлары арасында көптеген әйгілі тарихи тұлғаларды кездестіруге болады:

• Наполеон Бонапарт күніне 4 сағат ұйықтады. Командир уақытты түнгі 12-ден 2-ге дейін, содан кейін таңғы 5-тен 7-ге дейін артық көрді. Ол тек әйелдер 5 сағат ұйықтауы керек деп сенді. Ал 6 немесе одан көп ұйықтайтындар - ақымақтар;
• Томас Эдисон «супермен» режимін ұстанды - әр 3-4 сағат сайын 30 минут ұйқыға үзіліс жасады;
• Оноре де Бальзак, ол күніне 8-9 сағат ұйықтаса да, ұйқысын екі аралыққа бөлді - кешкі сағат алтыдан түнгі 1-ге дейін ол қатты ұйықтады, содан кейін таңғы 8-ге дейін жұмыс істеді, содан кейін 1-2 сағат үзіліс жасады;
• Уинстон Черчилль күніне екі рет ұйықтады - таңғы 3-тен таңғы 6-ға дейін және 16-дан 18-ге дейін.

Инфографика: танымал адамдар қалай ұйықтады

Данышпан адамдар арасында көптеген адамдар полифазалық ұйқымен айналысқан.

Көптеген данышпандар полифазалық ұйқымен айналысқан. Алайда оның пайдасы мен қауіпсіздігі ғалымдармен әлі расталмаған.