3 ингредиенттен тұратын кеңсе салаттары: фотосуреттер мен бейнелермен бірге рецепт бойынша рецептер

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Кеңседе жылдам түскі ас: қарапайым 3 ингредиентті салаттар

Тамаша кеңселік түскі ас тез дайындалатын кеспе емес, пайдалы әрі пайдалы салат. Мұндай тағамды бес минут ішінде сөзбе-сөз пісіруге болады, егер сіз оған алдын-ала тамақ дайындасаңыз. Үш ингредиенті бар жылдам рецептілерді таңдау диетаны әртараптандыруға мүмкіндік береді.

Көктемгі салат

Ең қол жетімді өнімдерден жасалған қарапайым салат тез және қарапайым. Өткір иістен аулақ болу үшін көк пияз қоспай, шөптер ретінде тек аскөк пен ақжелкенді қолданған дұрыс.

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• 2 жұмыртқа;
• 1 орташа қияр;
• кішкентай шөп шөптері (аскөк, ақжелкен);
• 1 ас қасық. л. таңуға арналған қаймақ;
• дәміне қарай тұз.

Рецепт:

1. Қайнатылған жұмыртқаны ұсақтап тураңыз.

   

   Ашық сарысы бар жұмыртқалар салатты тәбетті етеді

2. Қиярды текшелерге кесіңіз.

   

   Ащысыз жаңа піскен қиярды қабығымен қалдыруға болады

3. Барлық ингредиенттерді майдалап туралған аскөк қосып араластырыңыз. Қаймақ пен тұзбен дәмдеңіз.

   

   Көктемгі салат қара нанның бір тілімімен жақсы

Шаян таяқшалары бар армандаған салат

Бұл салаттың дәмі мен нәзік құрылымы қызықты. Қызанақ пен ірімшік - бұл ұтымды үйлесім, ал краб таяқшаларымен бірге тағамның дәм палитрасы байиды.

1 порцияға арналған өнімдер:

• 2 қызанақ;
• 100 г краб таяқшалары;
• 100 г қатты ірімшік;
• 1 ас қасық. л. таңуға арналған майонез;
• дәміне қарай тұз.

Рецепт:

1. Шаян таяқшаларын кесектерге кесіңіз.

   

   Сіз краб таяқшаларының орнына краб етін қолдануға болады

2. Піскен қызанақты текшелеп тураңыз.

   

   Минималды шырынмен тығыз қызанақты қабылдаған дұрыс

3. Қатты ірімшікті үккіштен өткізіп, барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Салатты дәміне қарай майонез және тұзбен салыңыз.

   

   Армандағы салат жаңа дәмге ие

«Денсаулық» жеміс-көкөніс салаты

Жемістер мен көкөністердің қосындысы бар салат дене салмағын бақылайтындар үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, жаңғақ маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігін толтырады және денені сау майлармен қанықтырады.

1 порцияға арналған өнімдер:

• 1 үлкен алма;
• 1 жаңа піскен, шырынды сәбіз;
• 50 г грек жаңғағы;
• 1 ас қасық. л. таңуға арналған қаймақ.

Рецепт:

1. Тазартылған сәбізді ұсақ етіп тураңыз.

   

   Салат үшін шырынды және жаңа сәбіз қажет

2. Алманы тазалап, ұсақтаңыз.

   

   Алманы қараңғыланбауы үшін оны салатқа соңғы рет кесіңіз.

3. Сәбіз жолақтары мен туралған алманы араластырыңыз, туралған грек жаңғағын қосып, қаймақ қосыңыз. Салатқа бір шөкім қант себуге болады.

   

   Алма, сәбіз және жаңғақ салаты - бұл төмен калориялы түскі ас

Салатты екі порцияға бөлуге болады, ал екіншісін түстен кейінгі тағамдар үшін жеуге болады. Осылайша, сіз фракциялық тамақтануды аласыз, ал тұтынылатын калория саны көбеймейді.

Рукола қосылған капрез салаты

Мұндай керемет салат енді қарапайым кеңсе тағамдары емес, іс жүзінде жоғары тағамдардың мысалы болып табылады. Алайда, ол бірнеше минут ішінде өте қарапайым және тез дайындалады.

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• 100 г жаңа рукола;
• 2 піскен қызанақ;
• 100-150 г моцарелла;
• 1 ас қасық. л. бальзам сірке суы;
• дәміне қарай тұз және бір шөкім қант.

Рецепт:

1. Піскен қызанақты кесектерге кесіңіз.

   

   Піскен қызанақты кесу үшін сізге өткір пышақ қажет

2. Моцарелла кесектеріне ұнтақтаңыз.

   

   Моззарелла Капрез салатына қажет, өкінішке орай, басқа ірімшік жұмыс істемейді

3. Қызанақ пен моцарелла кезекпен жалпақ табаққа шеңбер бойымен салыңыз. Ортасына жаңа рукола жапырақтарын салыңыз. Көкөністер мен ірімшіктің үстіне бальзам сірке суын құйып, тұз себіңіз.

   

   Рукола қосылған капрез салатын дайындалғаннан кейін бірден жеу керек

Капрез салаты кеңсе мерекелеріне өте ыңғайлы, өйткені оны тез әрі дәмді етіп пісіру керек.

Бұршақ пен крутон салаты

Бұршақ салатының қарапайым және өте жылдам рецепті ұзақ уақыт қанықтылықты қамтамасыз етеді. Ол үшін жасалуы керек жалғыз нәрсе - жұмыртқаны алдын-ала қайнату, өйткені қалған ингредиенттер қолдануға дайын.

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• 2 жұмыртқа;
• Өз шырынында 100 г консервіленген қызыл үрме бұршақ;
• 100 г крутондар;
• 1 ас қасық. л. майонез;
• дәміне қарай тұз бен қара бұрыш.

Рецепт:

1. Жұмыртқаларды текшелерге кесіңіз.

   

   Жұмыртқа салатқа хош иіс қосады

2. Қызыл бұршақтың шырынын електің көмегімен төгіп тастаңыз. Егер шырын қалса, онда салаттағы крекер бірден сіңіп кетеді және тағам дәмсіз әрі жағымсыз болады.

   

   Қажет болса, қызыл бұршақты ақ бұршақпен ауыстыруға болады

3. Табаққа жұмыртқаны салыңыз, үстіне қапшықтан дайын крутондарды құйыңыз және бұршақ қосыңыз. Барлығын және маусымды майонезбен араластырыңыз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.

   

   Бұршақ пен крутон салатын пісіргеннен кейін бірден жеу керек

Видео: Ирина Кукингтен «Трио» Рига салатының рецепті

Мен көбінесе денсаулыққа зиянды гамбургерлерге немесе күмәнді дастарханға ақша жұмсамай, кеңседе тамақтанамын. Бұл негізінен мен үйден әкелетін тағамдар, бірақ жақында біздің бөлімге едендегі шағын бөлмені ас үй ретінде пайдалануға рұқсат етілді. Қазір мен өзіммен бірге тамақ әкеліп, түскі асқа пайдалы және пайдалы салаттар жасаймын. Бұл кафеде тамақтанудан әлдеқайда арзан болып шықты. Ең бастысы - қатты иісі бар тағамдардан (пияз, сарымсақ және ысталған ет) бас тарту.

Өздігінен дайындалған тағамдар диетадағы калория мөлшерін жақсы бақылауға мүмкіндік береді. Көкөністер, жемістер, ірімшік, жұмыртқа және бұршақ тұқымдас дақылдар тез дайындалған салаттар үшін керемет негіз болып табылады. Үш ингредиенттен тұратын қарапайым рецепттер сізге кеңседе де дәмді түскі ас ішуге мүмкіндік береді.