Егер жұмыста ұйқыны бұзатын болса, не істеу керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Егер ол жұмыста нокаут жасаса не істеу керек: сергек болудың 7 тәсілі

Жұмыстағы ұйқылық жағымсыз ғана емес, сонымен қатар қауіпті. Кейде ол жұмыстан шығарылады немесе тіпті жарақат алады деп қорқытады. Неліктен сіз әрдайым жұмыста ұйықтағыңыз келеді? Мұнымен қалай күресуге болады? Ең тиімді жолдарын қарастырайық.

Неге жұмыс кезінде ұйықтағың келеді?

Ұйқылықтың пайда болуын келесі факторлар тудыруы мүмкін:

• Нашар сапалы ұйқы. Орташа адамға жеткілікті ұйықтау үшін 8 сағат қажет. Алайда, бұл жеке көрсеткіш. Біреу 6 сағат ішінде жеткілікті ұйықтайды, сондықтан ұзақ ұйқы өздерін жақсы сезінбейді. Басқаларына 10 сағат қажет. Ұйқының сапасы да маңызды: тыныштықты сезіну үшін түнде ұйықтауға тырысу керек. Жатын бөлме тыныш және сәл салқын болуы керек.

  

  Кейбір адамдар бір күндік ұйқыдан кейін өздерін нашар сезінеді, тіпті жалпы 8-10 сағаттық демалыс алса да

• Нашар тамақтану. Ұйқылық тамақтану жетіспеушілігімен немесе жалпы калория жетіспеушілігімен болуы мүмкін. Тәулігіне 1200 ккал-дан аз тамақтану денсаулыққа қауіпті. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ майсыз ет жеуге тырысыңыз. Егер сізде басқа мазасыздық белгілері болса (терінің қабығы, шаштың түсуі, тырнақтың қабығы және т.б.), сізге қандай препарат пен мөлшерді қажет ететіндігін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Оттегінің жетіспеушілігі. Жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі өте маңызды. Табиғаттағы демалыс, серуендеу және оттегі коктейльдері тапшылықты толтыруға көмектеседі.
• Монотондылық. Ұйқылыққа монотонды музыка мен күнделікті жұмыс себеп болады. Әр түрлі тапсырмаларды орындауға тырысыңыз, егер сіз шаршап жатқаныңызды сезсеңіз, назарыңызды басқа жұмыстарға аударыңыз.

• Кешкі ас тым кеш немесе өте көңілді. Нәтижесінде дене түнде демалмайды, бірақ тамақ өңдеумен айналысады. Таңертең адам шаршағанын сезеді.

  

  Кешкі ас үшін өте қолайлы - йогурт қосылған жеңіл салат

Көбінесе ұйқышылдық түстен кейін пайда болады. Бұл қанның асқазанға асығуына байланысты. Азық-түлік қорыту барлық қажеттіліктерге аз энергияны қалдырып, басымдыққа ие болады. Толық тамақтанудың орнына жеңіл тағамдар бұған жол бермейді. Майлар мен қарапайым көмірсулар бар тағамдардан бас тартқан жөн.

Көңіл-күйді қалай көтеруге болады

Келесі әдістер уақытша көңіл-күйді көтеруге көмектеседі:

• Жалбыз, какао қосылған жасыл шай немесе лимон шырыны қосылған су. Соңғы сусынды аш қарынға ішуге болмайды. Сізге тіскебасар да беруге болады - тамақ қабылдау ұйқышылдықты азайтады.

  

  Сақ болыңыз: тым қатты жасыл шай қысымның күрт өсуіне әкелуі мүмкін

• Бөлмені желдету және салқындату. Оттегінің болмауы, тоқшылық және жылу өздігінен ұйқышылдықты тудырады. Балғындық пен салқындық миды температура тепе-теңдігін сақтауға мәжбүр етеді, бұл адамды белсенді етеді.
• Суық су. Миды жұмыс істеудің тағы бір әдісі. Мүмкіндігінше душ қабылдауға болады, немесе жай ғана шашыратқышты жууға немесе қолдануға болады.
• Жарқырау. Дене нашар жарыққа рефлекторлы түрде әрекет етеді: бұл демалуға арналған сигнал. Барлық шамдарды қосу ұйқыны азайтуға көмектеседі.
• Жалбыз қосылған лолипоптар. Салқындату әсері адамның назарын аударып, көңіліңізді көтереді. Сағызды ментолмен шайнау шамамен осындай нәтиже береді, бірақ кейінгі ассыз ас қорыту сөлінің бөлінуі асқазанға зиян тигізеді.
• Зарядталуда. Әр сағат сайын жаттығулар жасаңыз. Бұл тіпті қарапайым серуендеу болуы мүмкін. Мойын аймағына әсер ететін жаттығулар жақсырақ: бұрылыс, иілу, бастың айналуы және т.б.. Құжаттармен немесе компьютерде жұмыс істегенде көзіңізді шынықтыру пайдалы. Сіз қашықтыққа қарай аласыз, кезектесіп заттарды әртүрлі заттардан ауыстыра аласыз, көзқарастарыңызды мұрын көпіріне жеткізіп, басқа қимылдарды жасай аласыз.

• Өздігінен массаж жасау. Мойын мен бас аймағын уқалаңыз. Бұл қан ағынын сәл арттыруға және ми жасушаларын оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. Алайда, оны асыра алмаңыз: тым көп массаж жасау қысымның жоғарылауына және бас ауруына әкелуі мүмкін.

  

  Бастың артқы жағымен жұмыс істеу өте пайдалы, өйткені бұл қан ағымына айтарлықтай әсер етеді, бірақ басқа жерлер туралы ұмытпаған жөн.

Не істеуге болмайды

Кофе мен энергетикалық сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Олар қысқа мерзімді әсер етеді, бірақ жиі қолданғанда олар денсаулықты нашарлатады. Стимуляторлар жүректі өз шегіне дейін жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл жағдайды нашарлатады. Шаршау кейінірек артады. Бұл тұйық жол. Дәрігердің рұқсатынсыз ынталандырушы әсері бар кез-келген дәрі-дәрмектерді қолдануға тыйым салынады. Бұл шөптің жеңіл дәрілеріне де қатысты.

Жалпы, дұрыс өмір салтын қолдану арқылы ұйқышылдықпен күресу керек. Егер бұл нәтиже бермесе, сізге психологпен байланысу керек: кейде оның себебі біздің моральдық күйімізде. Қалған әдістер уақытша көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, бірақ сіз оларды үнемі қолданбауыңыз керек.