Ұйқысыздықтан қалай құтылуға болады: үйде не істеу керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Ұйқысыздық - өмірдің түстерін қалай қайтаруға болады

Қазіргі қоғамда ұйқының бұзылуы мәселесі жиі кездеседі. Ұйқысыздық, ең көп кездесетін көріністердің бірі ретінде, метрополияда тұратын әрбір 5-ші адамда болады. Бұл жағдайды жеңу үшін алдымен оның шығу тегін анықтау керек.

Неліктен ұйқысыздық пайда болады

Ұйқысыздық - бұл адамның ұйықтай алмауы, таяз ұйқының болуы немесе түнде демалу кезінде жиі оянуы. Бұзушылық физиологиялық немесе психологиялық сипатта болуы мүмкін. Физиологиялық факторлардың қатарына:

• метаболикалық бұзылулар;
• ми жарақаты;
• неврологиялық проблемалар;
• созылмалы аурулардың өршуі;
• гормоналды бұзылулар;
• ұйқысыздықты тудыратын дәрілерді қабылдау;
• психостимуляциялық әсері бар тамақ өнімдерін қолдану.

Көбінесе ұйқысыздық тұрақсыз психологиялық жағдайдың салдары болып табылады:

• депрессия;
• стресс;
• мазасыз ойлар;
• психикалық сарқылу немесе шамадан тыс шаршау;
• қорқыныш;
• жеке психологиялық проблемалар.

Стресс - ұйқысыздықты қоздыратын факторлардың бірі

Тәуекел тобына жиі қорқынышпен кездесетін мектепке дейінгі және бастауыш мектеп жасындағы балалар, кеңсе қызметкерлері және белсенді емес өмір салтын жүргізетін адамдар, жүктіліктің ерте және кеш кезеңдеріндегі қыздар кіреді

Ұйқысыздықпен күресу әдістері

Ұйқысыздық - бұл ұйқының бұзылуының бір түрі, ол күресуге бағытталған бірқатар мақсатты әрекеттерді қажет етеді. Сізде ұйықтауға және осылайша ұйқысыздықты жеңуге мүмкіндік беретін сиқырлы таблетка жоқ. Кез-келген дәрі-дәрмектің жанама әсері бар және оларды жүйелі түрде қолдану мүмкін емес. Сондықтан тыныштық пен сау ұйқыға оралу үшін көп жұмыс істеу керек.

Салауатты ұйқының жалпы ережелері

Ұйқысыздықтың негізгі көзі - дұрыс емес немесе зиянды өмір салты. Бұған зиянды әдеттер мен бос уақытты ғана емес, сонымен қатар қарқынды психикалық белсенділікті де жатқызуға болады. Жақсы ұйықтап, жеткілікті ұйықтау үшін келесі нұсқауларды қолдануға болады:

• ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерді пайдалануды немесе теледидар көруді тоқтатыңыз. Бейнені көру немесе компьютерлік ойындар адамның психикасына әсерлі әсер етеді. Біздің миға тыныштық пен қозу мен тежелу процестерін теңестіру үшін уақыт қажет. Психологтар сананың айқын эмоционалды тәжірибені өңдеп, демалуға дайындалуының минималды кезеңі 1 сағат екенін анықтады;
• рәсімді қалыптастыру. Әдетті қалыптастыру әдістерінің бірі - ырым-тыйым (белгілі бір оқиға басталғаннан кейін бір типті, қайталанатын әрекет). Әдеттің қалыптасуы мен әдет-ғұрыптың қарапайым үй шаруасына айналуы үшін 2-3 апта қажет. Мысалы, егер сіз бір айға жатар алдында бір уақытта 15 минут кітап оқысаңыз немесе музыка тыңдасаңыз, ұйықтау әлдеқайда оңай болады;

• түстен кейін тоник сусындарынан бас тартыңыз. Кофе - бұл мидағы кейбір нейротрансмиттерге әсер ету арқылы жүйке жүйесін қоздыратын күшті психостимулятор. Шай біздің денемізге ұқсас түрде әсер етеді, өйткені құрамында көп мөлшерде танин мен кофеин бар. Егер сіз кешкі аста кофе немесе қою шай ішсеңіз, онда ұйқысыздық немесе аяқтардағы мазасыздық синдромы (демалу кезеңінде аяқтардағы микро конвульсиялар немесе ыңғайсыздықтар пайда болатын жағдай) ықтималдығы жоғарылайды;

  

  Түстен кейін тоник сусындарын ішу ұйқы сапасына кері әсер етеді

• алкоголь мен темекіден бас тарту. Алкогольді ішімдіктердегі алкоголь және темекі өнімдеріндегі никотин - бұл ағзаны мас күйінде (немесе улану) күйге түсіретін улар. Улы заттардан құтылу процесінде ми қатты стрессті бастан кешіреді, соның салдарынан оның жұмысы бұзылады, ұйқысыздық пен бас айналу, жүрек айну, мазасыздық пайда болады;
• күн сайын көшеде серуендеп, спортпен айналысыңыз. Таза ауада серуендеу кезінде және физикалық белсенділік кезінде ағзаның қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, метаболизм процестері қалыпқа келеді, аффективті зарядтардың табиғи жойылуы жүреді (дене қысқыштары мен психосоматикалық бұзылыстарға айналатын психикалық тәжірибелер). Жақсы ұйықтау үшін күніне кем дегенде 2 сағатты таза ауада өткізіп, кем дегенде 30 минут спортпен айналысуға тура келеді.

Ұйқысыздықты емдеудің халықтық әдістері

Ұйқысыздықпен күресудің халықтық әдістері денеге босаңсытатын әсер ететін шөп ингредиенттеріне негізделген. Келесі өнімдер ең танымал және зиянсыз болып саналады:

• валериана. Кептірілген валериананың тамырын ұнтақтаңыз және 2 ас қасық 500 мл су құйыңыз. Ингредиенттері бар ыдысты баяу отқа қойып, 15 минут қайнатыңыз, содан кейін сусынды сүзіп алыңыз және жоғалған сұйықтықты жарты литрге дейін толтыра отырып, таза сумен сұйылтыңыз. Алынған сорпаны кешкі астан кейін 100 миллилитр ішіңіз. Сіз валерианы таблетка түрінде сатып ала аласыз және ұйқыдан 30 минут бұрын 2-3 таблеткадан іше аласыз;

• Мелисса. 30 грамм құрғақ шөп лимон бальзамын термосқа салыңыз, бір литр қайнаған суға құйып, 30 минутқа қалдырыңыз. Шай сәл салқындаған кезде оған шай қасық бал қосуға болады, содан кейін олар ұйықтардан жарты сағат бұрын 200 мл сусын ішеді;

  

  Лимон бальзамы - бұл ұйқысыздықпен күресудің ең танымал халықтық әдістерінің бірі.

• долана. Долана жемістерінің кептірілген жемістерінің үстіне 200 мл қайнаған су құйып, контейнерді 30 минут су ваннасына салыңыз. Жарты сағаттан кейін сорпаны алып тастау керек және қақпақтың астында 15 минут талап етіңіз, содан кейін сүзгіден өткізіңіз. Ересек адам ұйқысыздықпен сорпаның үштен бірін тамақтанар алдында күніне үш рет және ұйықтар алдында 100 мл бұрын ішуі керек.

Ұйқысыздықты емдеу

Ұйқысыздықты емдеу әдістерінің бірі - седативті, антигистаминді және гормоналды топтардың дәрілері. Олардың міндеті - ұйқысыздықтың физиологиялық факторларын басу және ұйқының патологиялық бұзылыстарымен ауыратын адамның ұйықтауын жеңілдету. Ұйқысыздықты дәрі-дәрмекпен емдеуді тек дәрігер ғана жүзеге асырады, маманмен кеңес алмай тез ұйықтау үшін кез-келген препараттарды қолдануға қатаң тыйым салынады. Сомнологтың кеңесі келесі жағдайларда қажет:

• ұзақ уақыт ұйықтай алмау;
• аптасына кемінде 3 күн қайталанатын қатты ұйқысыздық;
• мазасыздық, мазасыздық жағдайы;
• әлеуметтік және кәсіби дезориентация;
• патологиялық шаршау.

Зерттеу кезінде дәрігер келесі дәрі-дәрмектерді қабылдаудан тұратын емдеуді тағайындай алады:

• Феназепам;
• Мелаксин;
• Донормил;
• Ново-Пассит;
• Персен;
• Селофен.

Емдеу курсының ұзақтығы және әрбір жеке фармацевтикалық өнімнің дозасы жеке анықталады.

Бейне: ұйқысыздықпен күресу әдістері

Ұйқысыздық ұйқының бұзылуының бір түрі ретінде жақсы физикалық және психологиялық әл-ауқат жолындағы күрделі мәселе болып табылады. Күрестің негізгі әдісі - өмір салтын түзету және жеке психологиялық жұмыс. Қатты ұйқының бұзылуы және клиникалық ұйқысыздық жағдайында сомнологтың немесе невропатологтың консультациясы қажет, ол мәселені емдеудің жеке стратегиясын жасауға көмектеседі.