Өзіңізді оқшаулау режимінде артық салмақтан құтқаратын қарапайым ереже

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:02

Өзін оқшаулау кезінде қалай салмақ қосуға болмайды: 2 алақанның қарапайым ережесі

Өзін-өзі оқшаулау кезінде спортзалға барудың мүмкіндігі жоқ, бірақ тоңазытқыш әрқашан қол жетімді. Егер мұндай жағдайда сіз диетаңызды бақылай алмасаңыз, онда карантин аяқталғанға дейін бірнеше қосымша фунт жинай аласыз. Егер сіз үнемі калорияларды санау арқылы стрессті арттырғыңыз келмесе, әдеттегі салмақты сақтауға көмектесу үшін 2 алақан ережесін қолданыңыз.

Біз үйде болған сайын, көп тамақ ішеміз

Өзін-өзі мәжбүрлеп оқшаулау - бұл адамдарға жағымсыз эмоциялар тудыратын күшті стресс факторы. Олармен күресу үшін көптеген адамдар жиі және жиі тамақтанады.

Егер сіз бұрын «стресстен арылтқан болсаңыз», карантин бұл әдетті күшейткен болуы мүмкін. Мұндай проблемаға тап болмағандар компания үшін немесе жалығу салдарынан қарапайым тамақтануды бастайды. Кез-келген жағдайда, егер сіз тұтынылатын тағамның мөлшерін бақыламасаңыз, сіз тез қалпына келтіре аласыз.

2 алақанның құпиясы ереже

2015 жылы британдық диетологтар қауымдастығы кез-келген адам өзіне қажетті бір қызмет тағамының мөлшерін өздігінен есептей алатын әдісті тапты. Мұны істеу үшін сіз алақаныңызды тостаған тәрізді етіп байланыстыруыңыз керек. Оларға сәйкес келетін тағамның мөлшері бір порция болады.

Бұл әдіс сізге желген мөлшерді бақылауға көмектеседі, сонымен қатар әр порцияның бір мөлшерін граммен есептеу қажеттілігінен арылтады. Есте сақтаудың басты мәні - әр тамақ теңдестірілген болуы керек. Сондықтан майлы, қуырылған және басқа да зиянды тағамдардан бас тартып, оны белоктардың, пайдалы майлардың және баяу көмірсулардың жеткілікті мөлшерімен алмастырған дұрыс.

Ережеге ерекшелік

Егер сіз негізгі тағамдардан басқа, диетаңызға 1-2 тағамдар қосуды шешсеңіз, олардың әрқайсысының көлемі екі алақаннан аз болуы керек екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда бір алақанды әмбебап «өлшеуіш» ретінде пайдалануға болады. Мысалы, сіздің жұдырығыңызға сәйкес келетін кішкене уыс жаңғақтар немесе кептірілген жемістер сіздің аштықты қанағаттандыру үшін және қажетті қуат алу үшін жеткілікті. Бұл ерекшелік болмаса, екі алақан ережесі жұмыс істемейді. Егер сіз әлі де салмақ қосудан қорқатын болсаңыз, тағамдар орнына суды жиі ішіп көріңіз. Бұл кішкентай қулық сіздің аштықты басады.

Өзін-өзі оқшаулау кезінде бір-екі қосымша фунт алмау үшін күнделікті диетаны 3-4 тағамға бөліп, әрқайсысына нақты уақыт белгілеңіз. 2-3 күннен кейін дене жаңа режимге үйренеді және сіз тоңазытқышқа үнемі тартылмайсыз. Есіңізде болсын, тағамның әр бөлігі екі алақанның көлемінен аспауы керек.